Så förbereder du dig inför ramadan – välkända profiler delar sina erfarenheter

Ramadan infaller den 28 februari, och för många i Sverige innebär det en månad av fasta från morgon till kväll. Att hålla energinivån uppe under fastan kan vara en utmaning, men med rätt förberedelser kan det ofta förebyggas. Tillsammans med kosttillskottföretaget Elexir Pharma delar välkända profiler sina bästa tips på hur de förbereder sig – från kost och träningsrutiner till smarta knep i vardagen.

I kampanjen Get Ready With Us samarbetar Elexir Pharma med läraren och kreatören Rihab Garci, kreatören Alan Mahmud, personliga tränaren Zahra Ajami, TikTok-profilen Haval Pasha och personliga tränaren Laila Warsame – alla med egen erfarenhet av att fasta under ramadan. I sina egna, och i Elexir Pharmas, kanaler delar de just nu med sig av tips på hur man kan förbereda sig inför fastan – genom en mix av humor, lifehacks, kostråd och träningstips.

Så här resonerar profilerna själva med bara 2 dagar kvar till ramadan:

Hur förbereder du dig inför ramadan?

– Jag brukar trappa ner på kaffet först och främst och byter ut till koffeinfritt. Jag fyller även upp med kosttillskott, vätskeersättning och de vitaminer som behövs, samt storhandlar rätt råvaror och dekorerar hemma, säger Rihab Garci.

Hur ser din kosthållning ut innan/under ramadan? Brukar du tänka på något speciellt?

– Jag fokuserar på näringstäta måltider både innan och under ramadan. Vid suhoor äter jag långsamma kolhydrater, protein och hälsosamma fetter för att hålla mig mätt längre. Vid iftar prioriterar jag lättsmält mat för att ge kroppen bra energi utan att överbelasta matsmältningen, säger personliga tränaren Laila Warsame.

Hur ser du på kosttillskott som ett komplement under ramadan?

– Jag tycker att kosttillskott kan vara ett bra stöd, särskilt D-vitamin, elektrolyter, omega-3 och magnesium, eftersom de hjälper till med återhämtning, vätskebalans och muskelfunktion under fastan, fortsätter Laila Warsame.

Hur tänker du kring träning under månaden?

– Jag håller kvar vid min träningsrutin och försöker anpassa träningen utefter dagsform. Jag försöker pusha mig själv så gott det går men sänker även mina krav under denna månad, säger personliga tränaren Zahra Ajami.

Har du några tips för att hålla energinivån uppe under dagarna?

– Att försöka förse kroppen med näringsrik mat och mycket vätska under den tid som man kan äta. Allt från att dricka mycket vatten, äta proteinrika måltider och långsamma kolhydrater, men också att försöka undvika socker då det leder till energidippar, fortsätter Zahra Ajami.

Har du några lifehacks under ramadan som du vill dela med dig av?

–Ja, prata med dina svenska kollegor innan ramadan, och gör inte dagen till natt och natten till dag. Se inte heller ramadan som "Nu ska vi fasta en månad”, utan som en månad där vi kommer närmare varandra. Både som familj och vänner, men också religionen genom att du gör goda gärningar, hjälper människor runt om dig och gör saker tillsammans. Då kommer du se att det sista du tänker på är din fastande mage, säger Haval Pasha.