Studie: Bastubad – en hälsofrämjande tradition

Att basta är en uråldrig nordisk tradition. Nu visar ytterligare forskning att bastubad inte bara är avkopplande, utan också kan ha betydande hälsoeffekter för både kropp och sinne. Utöver den sociala gemenskap som bastun ofta skapar – vilket i sig kan stärka den mentala hälsan – pekar flera studier på mätbara fysiologiska effekter.

Värmen aktiverar kroppens skyddssystem

När kroppen utsätts för värme, exempelvis genom bastubad, heta bad eller varma källor, uppstår så kallad värmestress. Det stimulerar produktionen av värmechockproteiner (Heat Shock Proteins, HSPs) – proteiner som fungerar som en del av kroppens inbyggda försvarssystem. HSPs bidrar bland annat till att:

– Reparera skadade eller felveckade proteiner

– Minska oxidativ stress

– Motverka skadliga sockereffekter (AGEs)

– Skydda mot låggradig inflammation

Dokumenterade hälsoeffekter

Forskning visar även att regelbunden värmeterapi kan vara kopplad till:

– Förbättrad hjärt-kärlhälsa

– Ökad hjärtvariabilitet (HRV), ett mått på återhämtning

– Bättre blodtrycks- och blodsockerreglering

– Lägre nivåer av stresshormonet kortisol

– Förbättrad sömnkvalitet

Långtidsstudie från Finland

En omfattande finsk studie som följde över 2 000 personer under cirka 20 år visar ett tydligt samband mellan bastubad och minskad dödlighet. Personer som bastade 2–3 gånger per vecka hade 24 procent lägre risk för dödlighet jämfört med dem som bastade mer sällan. Vid 4–7 bastubad per vecka sågs en 40 procent lägre risk. Längre bastutid (cirka 20 minuter jämfört med 10 minuter) var dessutom kopplad till lägre risk för plötslig hjärtdöd.

Den växande mängden forskning stärker bilden av bastun som mer än en stunds avkoppling. Bastubad kan med andra ord vara en av våra mest lättillgängliga hälsofrämjande insatser.

REFERENSER

1. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan - PubMed

2. Sauna bathing and systemic inflammation

3. Recovery from sauna bathing favorably modulates cardiac autonomic nervous system

4. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events

5. Hormetic modulation of aging and longevity by mild heat stress