Använd dig av mentala föreställningar och förbättra ditt fokus

Den mentala biten är otroligt viktig, oavsett vad vi gör. På samma sätt som att det gäller att öva på att springa för att bli bättre på att springa gäller det att öva på att fokusera för att förbättra sitt fokus. Det finns många tekniker du kan använda dig av för att träna mentalt. En mental teknik som är användbar är mentala föreställningar (visualisering). Du kan använda mentala föreställningar för många olika syften, t.ex. öka motivation och stärka självförtroende. Du kan även använda dig av mentala föreställningar för att arbeta med just ditt fokus och din förmåga att fokusera.

Ett sätt som du kan använda mentala föreställningar på när det gäller ditt fokus är att rikta ditt fokus på rätt saker. Det gör du genom att föreställa dig själv agera och fokusera på rätt saker i aktiviteten.

Innan du ska prestera kan du t.ex. föreställa dig att du agerar på det sätt du vill agera på under din prestation. Om du till exempel är en dansare kan du innan ditt uppträdande föreställa dig vissa moment under din dans och fokusera på olika tekniska detaljer som är viktiga, alternativt kanske att du förställer dig vissa moment och att du fokuserar på ditt artistiska uttryck i dansen. Det höjer chansen att fokus ligger på rätt saker när du väl påbörjar aktiviteten. 

Du kan även använda dig av mentala föreställningar under själva aktiviteten eller pauser i aktiviteten. Under en tennismatch kan du t.ex. under sidbytet föreställa dig olika bollar med fokus på rätt saker för att hitta tillbaka till rätt fokus. Om du som fotbollsspelare har slagit en dålig passning, kan du först acceptera att du gjort det och sedan föreställa dig att du genomför passningen på det sätt du skulle vilja ha genomfört den och att du då har fokus på rätt saker i genomförandet. 

............................................................................................................................

Annat spännande!

Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten. Mentala föreställningar, även kallat visualisering, är en av de tekniker inom mental träning som används frekvent inom världseliten i idrott. Mentala föreställningar kan användas flera syften, till exempel att öka sin motivation. Träna tanken handlar om hur man kan använda sig av mentala föreställningar på ett bra sätt för att utvecklas prestera och bättre samt hur man kan utveckla sin förmåga att använda sig av mentala föreställningar.

Om du vill lära dig mer om mental träning rekommenderar vi "Mental träning i idrotten: Fem tips". I den texten delar vi med oss av flera olika tips under rubrikerna: Tålamod, regelbundenhet, vikten av att göra det så tydligt och konkret som möjligt, att få in den mentala träningen på träningar/tävlingar samt att det är bättre att göra någonting snarare än att undvika det eller skjuta upp det.

Tyvärr är alldeles för många idrottare elaka mot sig själva efter mindre lyckade prestationer. De tänker ofta att de är dåliga och säger elaka saker till sig själva: ”Du är puckad!”, ”Du förtjänar det sämsta!”. Det kan handla om ett för kort spjutkast, en tennisspelare som missar tre upplägg i rad, en golfare som läser puttlinjen fel, eller en back som missar en pass. Du som idrottare är din viktigaste resurs. Ta hand om den. Hur kan du hjälpa dig själv prestera bättre? En sak du kan göra är att efter prestationen fokusera på vad du faktiskt gjorde bra istället för det du gjorde fel. Läs mer om det här.

För att få ut så mycket som möjligt av sina träningspass är det viktigt med en bra i inledning av varje träning. Om en idrottare använder de första 10 minuterna av varje träning för att komma in i det tar det nog ofta lite längre tid innan de även kommer igång ordentligt på tävlingar. Läs mer om det här.