20 minuters träning i veckan förbättrar styrka och fysisk funktion hos kvinnor med osteopeni och osteoporos

En ny vetenskaplig analys av den randomiserade BONEMORE-studien från Karolinska Institutet, visar att endast 20 minuters högintensiv belastningsträning en gång i veckan under nio månader förbättrade både muskelstyrka och fysisk funktion hos äldre kvinnor med osteopeni eller osteoporos.

Analysen, som nyligen publicerades i den internationella tidskriften Aging Clinical and Experimental Research, bygger på data från 194 kvinnor mellan 65 och 79 år. Deltagarna lottades till antingen veckovis belastningsträning med OsteoStrong eller traditionell dynamisk multikomponentträning två gånger (60 minuter), i veckan vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH). De tidigare resultaten från BONEMORE-studien fokuserade på effekter på skelettet. Den färska analysen undersöker i stället hur de två träningsformerna påverkar styrka, balans och fysisk funktion.

– Det är intressant att en så begränsad träningsinsats ändå gav tydliga förbättringar av styrka och funktion. Det visar att även personer som har svårt att genomföra längre eller mer omfattande träningsprogram kan få positiva effekter av regelbunden belastningsträning, säger Peter Lindberg, fysioterapeut och doktorand vid Karolinska Institutet och studiens huvudförfattare.

Båda träningsformerna förbättrade bland annat handstyrka, ryggstyrka, gångförmåga och förmågan att resa sig från en stol. Den dynamiska multikomponentträningen gav större förbättringar när det gäller balans, gånghastighet och uthållighet i ryggmuskulaturen. Samtidigt visar resultaten att även den betydligt kortare belastningsträningen med högintensiv belastningsträning, gav mätbara förbättringar inom flera viktiga funktioner.

– För många äldre är den fysiska funktionen avgörande för att kunna leva ett självständigt liv. Att kunna resa sig från en stol, gå med god stabilitet och behålla sin muskelstyrka har stor betydelse för både livskvalitet och risken att falla. Den här analysen visar att även en begränsad träningsinsats kan ge mätbara förbättringar, säger Malin Nilsson, disputerad forskare inom ortopedi.

Forskarna betonar samtidigt att resultaten ska tolkas med viss försiktighet eftersom analyserna bygger på studiens sekundära utfallsmått. De konstaterar också att traditionell multikomponentträning fortfarande är det mest effektiva alternativet för att förbättra balans, gånghastighet och rygguthållighet. Samtidigt kan den kortare belastningsträningen vara ett alternativ eller ett komplement för personer som har svårt att delta i mer omfattande träningsprogram.

Fakta
- Analysen är publicerad i Aging Clinical and Experimental Research.
- Utgör en ny analys av den randomiserade BONEMORE-studien vid Karolinska Institutet.
- 194 kvinnor i åldern 65–79 år med osteopeni eller osteoporos deltog.
- Två träningsformer jämfördes under nio månader: isometrisk belastningsträning med OsteoStrong en gång per vecka (20 minuter) och dynamisk multikomponentträning (DME) två gånger per vecka (60 minuter) vid GIH.
- Båda grupperna förbättrade styrka och fysisk funktion. DME gav större förbättringar när det gäller balans, gånghastighet och rygguthållighet.

För mer information kontakta: Inger Söderholm, inger@ismk.se, tel. 0709-969599