Johan Holmsäter: ”Det räcker inte att bara röra på sig – skelettet behöver belastning”

Grundaren av Friskis & Svettis, Johan Holmsäter, talar ofta om att all rörelse är bra för hälsan - cykla, simma, promenera, springa. Men för den som vill behålla ett starkt skelett är frågan inte bara om vi rör på oss, utan hur kroppen belastas. En stor forskningsöversikt från 2025 visar att belastningsträning kan förbättra bentätheten hos kvinnor efter klimakteriet. Nya riktlinjer från 2026 lyfter samtidigt fram viktbärande belastningsträning och styrketräning som en viktig del i att förebygga benskörhet och frakturer.

– Healthy Aging handlar inte bara om att leva längre. Det handlar om att behålla kroppen som gör det möjligt att leva det liv man vill leva, säger Johan Holmsäter.

Sedan han startade Friskis & Svettis 1978 har synen på träning förändrats. Kunskapen om hur fysisk aktivitet påverkar hjärta, muskler och psykiskt välbefinnande har vuxit. Men skelettet har länge hamnat i skymundan.

– Belastning på skelettet är jätteviktigt, inte minst för kvinnor efter klimakteriet. Skelettet behöver belastningsträning. Tävlingscyklister är ett bra exempel. De kan vara extremt vältränade, men eftersom cykling inte utsätter skelettet för samma belastning som till exempel löpning eller hopp har de ofta lägre bentäthet än idrottare som tränar belastning.

Stor forskningsöversikt från elva länder
Den internationella forskningsöversikten publicerades 2025 i Journal of Orthopaedic Surgery and Research. Forskarna analyserade 17 randomiserade kontrollerade studier från elva länder med sammanlagt 690 kvinnor efter klimakteriet. Slutsatsen var att belastningsträning och styrketräning förbättrade bentätheten i ländrygg, lårbenshals och höft. Forskarna såg också att högre belastning och längre träningsperioder kunde ge större effekt, även om träningsprogrammen skiljde sig åt.

Alla träningsformer stärker inte skelettet lika mycket
Nya riktlinjer från 2026 betonar att träning för att stärka skelettet bör innehålla viktbärande belastning och styrketräning. Promenader, cykling och simning är utmärkta för kondition och allmän hälsa, men de belastar inte skelettet på samma sätt som träning där kroppen bär sin egen vikt eller utsätts för stötar och motstånd.

– Man ska inte börja träna hårt från en dag till en annan. Börja där du är, och öka belastningen steg för steg, säger Johan Holmsäter.

Karolinska Institutets BONEMORE-studie
Även svenska forskningsresultat belyser betydelsen av träning för äldre kvinnor. I Karolinska Institutets BONEMORE-studie jämfördes två olika träningsformer hos kvinnor mellan 65 och 79 år med osteopeni eller osteoporos: dynamisk multikomponentträning vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH) och isometrisk belastningsträning vid OsteoStrong. Resultat som publicerades under 2026 visar förbättringar av fysisk funktion, bland annat styrka, balans, gångförmåga och förmågan att resa sig från en stol efter nio månaders träning. Det är just de funktionerna Johan Holmsäter tycker att fler borde träna för. Träna för det du vill kunna göra vid 80-90 års åldern. Vad vill du att kroppen ska klara när du blir äldre? Resa dig från en stol utan hjälp, gå stadigt, hålla balansen, bära matkassar, gå i trappor och fortsätta leva ett aktivt och självständigt liv.

– Så länge vi kan andas kan vi påverka våra muskler. Det är aldrig för sent att bli starkare, avslutar Johan Holmsäter.

För Johan Holmsäter handlar Healthy Aging därför mindre om prestation och mer om frihet. Träning ger inte bara styrka och ett starkare skelett – den ger också energi, välbefinnande och möjligheten att fortsätta göra det som ger livet innehåll.

Källor
Zhao F. m.fl. (2025), Journal of Orthopaedic Surgery and Research.

Kemmler W. m.fl. (2026), BMC Endocrine Disorders.

Karolinska Institutets BONEMORE-studie, resultat publicerade 2026 i Archives of Osteoporosis och Aging Clinical and Experimental Research.

För mer information och bilder:
Inger Söderholm • 0709-969599 • inger@ismk.se