Träning och hållbarhet – hur du skapar en livsstil som håller livet ut

Många ser träning som ett kortsiktigt projekt – en satsning inför sommaren, en "nystart" vid nyår eller en period av extrem disciplin som sedan faller bort. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det precis den inställningen som gör att så få faktiskt lyckas hålla sig i form över tid.

"Folk tänker på träning som något tillfälligt, men det är just därför resultaten också blir tillfälliga. Vill du ha en stark och frisk kropp hela livet? Då måste du se träningen som en del av ditt liv, inte en tillfällig lösning," menar Fogelberg.

Träning ska vara en vana, inte ett projekt

För att skapa hållbara resultat måste träningen vara något du gör regelbundet, precis som att borsta tänderna eller gå till jobbet. Det ska inte vara en fråga om motivation, utan om disciplin och rutiner.

"Sluta leta efter snabba lösningar och extrema metoder. Träna på ett sätt du kan hålla i åratal, inte i veckor," säger Fogelberg.

Hitta en rutin som fungerar för dig

En av de största anledningarna till att folk misslyckas med sin träning är att de väljer upplägg som är för tidskrävande, för extrema eller helt enkelt inte passar deras livssituation.

- Det bästa träningsprogrammet är det du faktiskt kan följa. För vissa är det fyra pass i veckan, för andra tre. Huvudsaken är att du gör det till en rutin som du kan hålla livet ut, menar han.

Sluta jaga motivation – bygg disciplin istället

Motivation är flyktig och kommer att försvinna förr eller senare. Det är därför disciplin och struktur är det enda som faktiskt fungerar i längden.

- Träningen blir en del av din identitet när du slutar se den som ett val. De som lyckas tränar inte bara när de känner för det – de gör det för att det är en del av deras liv, säger Fogelberg.

Hälsa är en långsiktig investering

Att vara i bra form är inte bara en fråga om utseende eller prestation – det handlar om att skapa en kropp som håller hela livet. Fogelberg menar att många skulle se annorlunda på sin träning om de insåg att det de gör idag påverkar hur de mår om 10, 20 eller 30 år.

- Vill du vara pigg, stark och aktiv hela livet? Då måste du börja tänka långsiktigt redan nu. Träna smart, ät bra mat och bygg vanor som du kan hålla i decennier, avslutar han.

Den som vill ha resultat för resten av livet behöver alltså släppa quick-fixes och börja se träningen som en livsstil – inte ett projekt med en deadline.