Många ser träning som ett kortsiktigt projekt – en satsning inför sommaren, en "nystart" vid nyår eller en period av extrem disciplin som sedan faller bort. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det precis den inställningen som gör att så få faktiskt lyckas hålla sig i form över tid.
"Folk tänker på träning som något tillfälligt, men det är just därför resultaten också blir tillf
Split, push/pull, bro-split, över-/underkropp – träningsvärlden är full av olika upplägg. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det ett upplägg som slår de flesta andra, både för nybörjare och för den som vill träna effektivt: helkroppspass.
"Folk överkomplicerar träningen helt i onödan. Vill du bygga muskler, bli stark och få resultat utan att leva på gymmet? Då är helkropps
Många tror att de måste spendera timmar på gymmet för att få resultat, men enligt den personliga tränaren Jonathan Fogelberg räcker det med 45 minuter, tre gånger i veckan – om träningen är rätt upplagd.
"Folk skyller ofta på tidsbrist, men sanningen är att nästan alla kan avvara tre gånger 45 minuter i veckan. Problemet är att många tror att mer träning automatiskt är bättre. Det handlar inte
Om du står och scrollar på mobilen mellan seten försvinner hela poängen med att vara på gymmet. Håll fokus, rör dig effektivt mellan övningarna och se till att du alltid har en plan för vad du ska göra, menar han.
Fyra pass i veckan är allt som krävs för att bygga en rutin som ger resultat. Det handlar inte om att träna varje dag, utan om att vara konsekvent, säger Fogelberg.