Relationsresa, teorin del 10

Under tidigare teoripass har vikten av att visa vår partner uppskattning diskuterats. Målsättningen är att vi ska byta ut uttalanden som påvisar våra rättigheter och därtill kopplade klagomål och gå emot samtal som innehåller äkta uppskattning. Det är viktigt att vi inte har en dold agenda med uppskattningen. Den ska vara ärlig och det får inte finnas några förväntingar på att få någonting tillbaka.

Det här är saker som du kan uppskatta:

Essens kvaliteter:

Tona in dig på din partners unika gåvor, kvaliteter och kreativitet. Det här är kvaliteter som du anser att din partner har och som på något sätt definierar partnern som person, Ungefär som igenkänningsegenskaper. Ett exempel: jag uppskattar hur du känner in dina medmänniskors behov. Alla har vi våra unika kvaliteter. De flesta av dem får vi aldrig någon bekräftelse för. Det tar bara några sekunder att tona in sig på en persons speciella kvalitéer. Och några ytterligare sekunder att uttala det positiva vi upplever. Enkla ärliga uttalanden av den här typen kan förändra en relation från grunden.

Hjälpfulla handlingar:

Hjälpfulla handlingar är ett annat område som lämpar sig för uppskattning. Tänk på någon du älskar. Vilka är de handlingar som den personen gör som du uppskatta och som gör ditt och andras liv bättre. De flesta av oss blir kritiserade för sådant vi gör som andra inte uppskattar, men vi får sällan beröm för bra saker som vi gör. Låt oss förändra relationerna så att fokus övergår alltmer på de positiva handlingarna som personer i vår omgivning utför.

Fysiska och mentala kvaliteter:

Vad gillar du i din partners utseende? Vad är unikt i din partners sätt att tänka? Vilka tankar som din partner kommunicerar uppskattar du? Klär sig din partner på ett sätt som tilltalar dig? Det är ofta enkelt att finna fysiska och mentala kvaliteter.

Pålitlighet i handlingar och initiativ

De flesta människor gör saker med regelbundenhet som andra litar på och räknar med kommer att fungera. Många tar återkommande initiativ inom något område utan att behöva påminnas om det. Det kan röra sig om att den ena parten tar hand om damsugningen medan den andra tvättar. Vecka ut och vecka kan vår partner utföra en viss syssla utan att vi lägger märke till den. Nu är dags att faktiskt visa uppskattning, ärlig och från hjärtat, inte överdriven. För saker som faktiskt genomförs och fungerar i relationen.

Sådant som åstadkommits

Tänk igenom vad du och din partner har åstadkommit i världen, litet som stort. De flesta av oss åstadkommer en rad bra resultat, men det är sällsynt att vi får uppskattning för dessa. Det är betydligt vanligare att vi får höra när vi missat att leverera. Många av oss behöver hjälp med att faktiskt se de positiva resultat vi själva har åstadkommit. Att dessutom visa uppskattning för sådant vår partner gör för att lyfta fram andra människor är av stort värde.

Relationer

Relationer och andliga förmågor är också bra områden för uppskattning. Tona in dig på din partners relationer med andra, tona även in dig på hans eller hennes relation till sin andlighet, jorden, djur och natur.  Finns det något i din partners förhållningssätt inom de här områdena som du beundrar och som du har lärt dig något om av din partner. Om så är fallet, försäkra dig om att tala om, och uttryck din uppskattning gällande det här klart, tydligt och ofta.

Inlärningstillfällen

Nära relationer erbjuder oftast de största möjligheterna för oss att lära oss mer om oss själva. De flesta av oss har lärt oss saker av stort värde genom vår partner. Många gånger är de här lärosituationerna åtföljda av smärta, eftersom de kan innebära att vi upptäcker mindre fördelaktiga sidor av oss själva. Det här kan leda till att vi lätt underlåtar att ge vår uppskattning till vår partner för de möjligheter till utveckling som erbjuds i relationen. Ta en stund då och då för att tänka igenom upp och nedgångarna i din relation. Vilka är de mest kraftfulla lärotillfällena som erbjudits tack vare konflikterna i relationen? Ställ dig utanför smärtan som situationerna åstadkommit under några minuter och fråga dig själv: Vad lärde jag mig som jag inte hade förmått lära mig förrän det som hände i relationen inträffade. Uttryck det lärandet i form av uppskattande uttalanden till din partner.

Du kan blåsa liv i din relation genom en övning som bara tar några sekunder. Om du är i en befintlig relation, tillbringa en stund med att fundera över vad du uppskattar i din partner. Om du saknar en nära relation för tillfället, tänk på någon som du uppskattar, en vän eller familjemedlem, uttryck sedan din uppskattning på en utandning, genom att avsluta meningen: Jag uppskattar dig för… Det är inte svårare än så!

Kom ihåg att bestående kärlek växer i de små handlingar vi alla vidtar, och de mest betydelsefulla handlingarna tar tio sekunder eller mindre, att uttala sin uppskattning.

Gaya Pienitzka har skrivit ett antal böcker om inre ledarskap, kvinnligt- manligt och om healing. Hon är terapeut, författare, föreläsare och en av Lifecaps huvudlärare. Hennes böcker finner du bland annat hos nätbokhandlarna www.adlibris.com och www.bokus.com . Information om Lifecaps terapeut och coachutbildningar finner du på www.lifecap.se

Lifecap AB