D-vitamin brist symtom – vad de beror på och hur du förebygger dem

Trötthet som aldrig riktigt släpper taget? Ett immunförsvar som inte hänger med – eller en känsla av att orken helt enkelt inte räcker till? Då kan D-vitaminbrist vara en bidragande orsak.

I Norden är brist på D-vitamin vanligt – särskilt under de mörka vintermånaderna då UVB-strålningen är för svag för att kroppen ska kunna producera tillräckligt med vitamin D3. I denna artikel går vi igenom vanliga symtom vid D-vitaminbrist, varför den uppstår och hur du kan fylla på kroppens D-vitamindepåer på ett tryggt och effektivt sätt.

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som bildas i huden när vi är ute i solen – men finns även i vissa livsmedel. Det hjälper kroppen att ta upp kalcium och fosfor, vilket är avgörande för ett starkt skelett och friska tänder. Men vitamin D har också andra viktiga funktioner:

• Det bidrar till immunsystemets normala funktion.
• Det hjälper till att bibehålla normal muskelfunktion.
• Flera studier har också visat samband mellan D-vitaminstatus och faktorer som humör, sömnkvalitet och allmän återhämtning.

En brist på D-vitamin kan påverka allt från energinivåer till benskörhet hos vuxna och osteomalaci hos barn och vuxna – ett tillstånd som innebär mjukare benstruktur.

Vanliga symtom på D-vitaminbrist

Många förväxlar D-vitaminbrist med stress eller vintertrötthet – men symtomen kan vara kroppens signaler på att något saknas. Här är vanliga tecken:

Trötthet och låg energi

Brist på vitamin D3 kan påverka energinivåerna. Du kan känna dig konstant trött – även efter god sömn.

Nedsatt immunförsvar

Återkommande förkylningar eller långdragen sjukdom kan bero på att din D-vitaminstatus är låg. Barn och vuxna med brist är ofta mer mottagliga för infektioner.

Muskelsvaghet och värk

Diffus muskelsmärta hos vuxna, svaghet i armar och ben samt nedsatt fysisk kapacitet kan alla kopplas till för låga nivåer av 25-OH-vitamin D.

Nedstämdhet eller humörsvängningar

D-vitaminbrist kan påverka serotoninbalansen i hjärnan och leda till nedstämdhet – särskilt under månaderna med lite dagsljus.

Sömnbesvär

Svårt att somna eller vakna återkommande på natten? Du är inte ensam. D-vitamin har visat sig påverka melatoninproduktionen, som i sin tur styr sömn-vaken-cykeln.

Benskörhet eller värk i skelettet

Vid långvarig D-vitaminbrist kan kroppen få svårt att ta upp kalcium, vilket ökar risken för osteomalaci hos vuxna och rakit hos barn.

Vad orsakar brist på D-vitamin?

Nivån av 25-OH-vitamin D i blodet – även kallad D-vitaminstatus – påverkas både av solexponering och intag via kosten. Det innebär att din livsstil, hudtyp, ålder och kosthållning har stor betydelse för hur mycket D-vitamin kroppen kan tillgodogöra sig.

1. Begränsad solexponering

Under vinterhalvåret är solen för svag för att vitamin D3 ska kunna bildas i huden. Det är därför vanligt med brist från oktober till april i Sverige.

2. Mörk hud eller täckande kläder

Personer med mörk hud eller heltäckande klädsel bildar mindre D-vitamin trots solexponering.

3. Lågt intag via kosten

Om du sällan äter fisk eller D-vitaminberikade livsmedel som berikad mjölk, margarin eller ägg – är risken för brist högre.

4. Ålder och övervikt

Hos äldre minskar förmågan att producera D-vitamin i huden. Övervikt påverkar också upptaget negativt.

5. Vissa sjukdomar och läkemedel

Sjukdomar som påverkar tarmar, lever eller njurar – eller behandling med vissa läkemedel – kan försämra upptaget.

Hur vet jag om jag har brist?

Eftersom symtomen ofta är vaga kan det vara svårt att veta om man har brist. Om du känner igen dig i flera av ovanstående punkter kan det vara klokt att kontakta vården.

Nivå i nmol/L samt tolkning nedan:

< 25 nmol/L = Allvarlig brist
25-50nmol/L = Otillräcklig nivå
50-75 nmol/L = Gränsvärde - kan behöva åtgärd
> 75 nmol/L = Bra nivå för de flesta

Vid lågt D-vitaminstatus kan läkare rekommendera behandling av D-vitaminbrist – oftast i form av D-vitamintillskott.

Så fyller du på med D-vitamin

1. Solen – bästa naturliga källan

Att vistas ute i solen med ansikte, armar och/eller ben exponerade, några gånger i veckan kan hjälpa kroppen att själv producera vitamin D. UVB-strålning krävs, vilket bara fungerar mellan april och september i Sverige.

2. D-vitamin i kosten

Bra källor för D-vitamin är:

• Fet fisk som lax, makrill och sill
• Äggula
• Fisk och D-vitaminberikade produkter (mejerivaror, växtdrycker, margarin)
• Lever

3. Kosttillskott som stöd

När sol och kost inte räcker till, kan D-vitamintillskott hjälpa. Många barn och vuxna behöver tillskott under vinterhalvåret.

D-vitamintillskott från Elexir Pharma

När solens strålar inte räcker till och kosten inte ger tillräckligt – kan ett kosttillskott vara ett tryggt stöd för att höja låga nivåer och bibehålla en god D-vitaminstatus.

Vi på Elexir Pharma erbjuder ett brett sortiment av D-vitamintillskott anpassade för olika behov och livssituationer. Här hittar du både låg- och högdoserade produkter med vitamin D3 (kolekalciferol).

Välj det tillskott som passar dig:

• D-vitamin från fårullsfett eller lav (vegansk)
• Olika styrkor: från 25 µg till 125 µg per dag
• Fri från onödiga tillsatser
• Smidiga att ta – varje dag

Vem behöver kosttillskott med D-vitamin?

Dessa grupper rekommenderas tillskott enligt Livsmedelsverket:

• Barn under 2 år
• Vuxna över 75 år
• Gravida
• Personer som inte äter fisk
• De som sällan vistas ute
• Personer med mörk hud, gastric bypass eller täckande klädsel
• De som behöver förebyggande åtgärder vid låg D-vitaminstatus

Rekommenderat dagligt intag:

Barn och vuxna: 10 µg = 400 IE
Gravida/äldre/riskgrupper: 20 µg = 800 IE
Högre dos vid brist: 50–125 µg = 2000–5000 IE