Magnesium sömn – hur hänger det ihop?

Hur påverkar magnesium kroppen under vila?

Magnesium är involverat i över 300 enzymatiska processer i kroppen. Det bidrar till normal energiomsättning, normal muskelfunktion samt till elektrolytbalans. Dessa funktioner är viktiga både dagtid och under sömnen.

När kroppen går in i återhämtningsläge behöver nervsystemet fungera i balans. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och är därför en del av den fysiologiska helhet som påverkar kroppens övergång mellan aktivitet och vila.

Forskning visar att magnesium interagerar med signalsubstanser som GABA, vilket är kopplat till nervsystemets reglering. Detta innebär inte att magnesium behandlar sömnproblem, men det visar att magnesium har en roll i de processer som styr vila och aktivitet.

Magnesium påverkar även musklernas funktion. Under natten sker naturligt muskulär avslappning, och magnesium bidrar till normal muskelfunktion som en del av kroppens naturliga återhämtning.

Vad säger forskningen om magnesium och sömn?

Studier visar att det finns ett samband mellan magnesiumstatus och upplevd sömnkvalitet, särskilt hos äldre personer. Resultaten varierar dock, och mer forskning behövs innan tydliga slutsatser kan dras om bättre sömn.

Det är viktigt att skilja mellan att magnesium bidrar till normal funktion och att magnesium förbättrar sömn. Sömn påverkas av flera faktorer såsom stress, livsstil, ljusexponering samt psykisk belastning.

Magnesiumbrist kan i vissa fall påverka kroppens återhämtning negativt, och låga nivåer kan därför vara en faktor att ta hänsyn till.

Vid brist på magnesium kan kroppen påverkas på olika sätt. Vanliga tecken kan vara:

• Muskelkramper
• Rastlöshet
• Trötthet
• Nedsatt återhämtning

Det är dock viktigt att veta att dessa symtom också kan bero på andra faktorer.

Visste du att…?

Magnesium är ett av de mest förekommande mineralerna i kroppen. En vuxen person har cirka 25 gram magnesium lagrat, främst i skelettet och musklerna. Endast en liten del finns i blodet.

Magnesium är också involverat i regleringen av kroppens elektrolytbalans, vilket är centralt för nervsignaler och muskelfunktion.

Kroppens magnesiumbalans påverkas av både kost, stress och fysisk aktivitet – faktorer som också kan spela roll för hur vi upplever sömn och återhämtning.

1. Magnesium och nervsystemet

Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion. Nervsystemet har en central roll i kroppens övergång mellan aktivitet och vila.

2. Magnesium och muskler

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Under vila och sömn är muskulär avslappning en naturlig del av återhämtningen.

3. Magnesium och trötthet

Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning. En god energibalans under dagen kan påverka hur kroppen upplever vila på kvällen.

Magnesium har en naturligt lugnande effekt i den meningen att det bidrar till nervsystemets normala funktion. Nervsystemet styr övergången mellan aktivitet och vila, samt en fungerande balans är viktig för sömnen.

Magnesium bidrar också till att minska trötthet och utmattning. En god energibalans under dagen kan i sin tur påverka hur kroppen upplever vila på kvällen och kan hjälpa kroppen att varva ner som en del av en balanserad livsstil. Det är dock viktigt att komma ihåg att sömnproblem sällan har en enda orsak.

Hur mycket magnesium behöver man?

Rekommenderat dagligt intag (RI) för vuxna ligger generellt kring:

• 350 mg per dag för män
• 300 mg per dag för kvinnor

Individuella behov kan variera beroende på kost, livsstil och fysisk belastning.

Hur kan man säkerställa ett tillräckligt intag?

Magnesium finns naturligt i flera livsmedel, till exempel:

• Gröna bladgrönsaker
• Nötter
• Baljväxter
• Fullkornsprodukter
• Fisk

En varierad kost är grunden för ett bra näringsintag. Vissa personer kan dock behöva stöd av tillskott, exempelvis vid hög stress eller intensiv träning. Magnesiumtillskott kan vara ett alternativ om intaget via kosten är lågt.

Vissa produkter innehåller exempelvis 250 mg per dos. Följ alltid rekommenderad dosering och rådgör med läkare innan du börjar med tillskott, särskilt om du tar läkemedel eller har sjukdomar som diabetes.

Magnesium och Elexir Pharmas sortiment

Hos Elexir Pharma hittar du magnesiumtillskott med genomtänkt sammansättning och former med god biotillgänglighet – utvecklade för att passa olika behov och livsstilar.

Magnesiumbisglycinat

Magnesium i den organiska formen magnesiumbisglycinat, kombinerad med aktiv vitamin B6 (P-5-P).
100 mg magnesium per kapsel. Skonsam för magen och lämplig för dagligt intag.

Magnesium 375 mg

Magnesium som bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Ett alternativ för dig som vill säkerställa ett dagligt intag av magnesium.

Magnesium 250 mg

Magnesium från fyra olika former som bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Ett alternativ för dig som vill kompletera den dagliga kosten med en medelstark magnesiumdos.

Magnesium+ Till kvällen

Magnesium i kombination med noggrant utvalda näringsämnen. Utvecklad för att passa som en del av kvällsrutinen. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion.

Magnesium+ För muskler

Magnesium i kombination med kompletterande ämnen för dig som är fysiskt aktiv. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och elektrolytbalans.

Magnesium+ Vid stress

Magnesium i kombination med adaptogenen rosenrot för dig som är har hög stress i vardagen. Magnesium bidrar till normalt nervsystem och muskelavslappning.

Magnesium Organisk 120 mg

Magnesium med fyra olika organiska former med god biotillgänglighet. Lämplig för dig som vill ha optimal biotillgänglighet eller som föredrar en lägre dos per kapsel och vill anpassa intaget efter behov.