Blogginlägg -

Träna upp din mentala styrka trots pandemin

Coronapandemin har återigen tagit ett grepp om Sverige med fortsatta restriktioner för både träningar och tävlingar. Vasaloppet bjuder in 400 skidåkare att tävla i år, istället för 15 000. Idrottsverksamhet för ungdomar födda senare än -05 är inställd. Ovissheten kring kvalmöjligheter inför OS i Tokyo är stor – vi vet inte ens om Sommar-OS 2021 blir av, vilket berör stora delar av idrottsvärlden. Så hur kan man som idrottare, motionär eller elitidrottare tänka och agera för att hantera denna nya våg av pandemin?

När pandemin slog till i våras tänkte jag att det faktiskt skulle kunna medföra en positiv resultatutveckling då elitidrottare fick en längre obligatorisk återhämtningsperiod, vilket hade kunnat innebära starkare, mindre slitna elitidrottare. Med nya restriktioner och bantade tävlingskalendrar blev det kanske inte riktigt så – och sannolikt är det inte längre återhämtning som saknas för idrottare just nu.

Håll igång rutinerna – tillsammans
Rutiner är viktiga för att elitidrottare ska kunna prestera på topp. Idrotten hjälper också många att skapa rutiner i vardagen, med träningar vissa dagar, samlingar vissa tider och matcher eller läger att se fram emot och planera andra rutiner kring. Nu behöver du istället skapa och upprätthålla dina egna rutiner. Om du arbetar hemma gäller det att hitta tydliga rutiner för att särskilja arbete från fritid – och detsamma gäller rutinerna kring träning. Fortsätt hålla dig till ditt träningsprogram. Om du och dina medidrottare inte kan eller får träna tillsammans, kan ni stärka känslan av att ändå träna tillsammans genom att göra det tillsammans fast enskilt. De flesta träningsapparna, som t.ex. Strava, Funbeat, Trainingpreaks och Endomundo, har sociala funktioner för att stärka känslan av att träna tillsammans. På så sätt skapar vi fysisk distans, utan att det innebär social distans.

Acceptans – en prestationspsykologisk nyckel
Acceptera att läget är som det är. Acceptans är ett mentalt verktyg som vi arbetar mycket med i vårt eget program för mental träning, Pratamera Sport. Att kunna vara flexibel till att förutsättningar hela tiden förändras och att vara snabb med att skapa nya strategier enligt förändrade förutsättningar är en viktig prestationspsykologisk nyckel. Nu har du verkligen möjlighet att träna upp den styrkan! Att släppa besvikelsen av att ännu en tävling ställs in, eller om det vill sig illa en hel säsong, är inte enkelt men något vi måste göra. Om det är möjligt kan du anpassa dig genom att ställa om till en längre periods uppbyggnadsträning eller hitta andra möjligheter till utmaningar i form av fler teknikförbättringar eller lägga grunden för andra slags förbättringar.

Agera fullt ut
Gör det du ska göra, trots att det kan vara motigt att ta sig ut på de där tuffa träningspassen utan en klar målbild eller tävlingar att sikta på. Testa att ta dig ut ändå och utvärdera efteråt. Oftast släpper det värsta när man väl är igång. Man kan se pandemin som en ofrivillig möjlighet att träna upp sin mentala tuffhet, en annan aspekt som vi också arbetar mycket med i Pratamera Sports träningsprogram.

En annan strategi är att göra sina egna tävlingar för att få möjlighet att på egen hand periodisera träningen inför ett mål. Agera i så fall fullt ut! Gör samma förberedelser som om du skulle tävla “på riktigt”. Ta på dig landslagströjan eller tävlingskläderna, ät maten som du skulle äta. Gör en noggrann plan för vad du ska genomföra, hur du ska göra det och agera fullt ut som om det är på riktigt. Visst, det kanske känns lite konstruerat till en början men det är ändå ett sätt att komma ihåg hur det är att tävla och skapa variation i träningsupplägget.

Vi hoppas att saker blir bättre. Bara tanken på att komma tillbaka till den fullsatta arenan, ta in publiken, se idrottarna göra sig redo, iaktta det mentala spelet och få vara med om de avgörande ögonblicken när historia skrivs är ju värt att hålla ut inför, eller hur?

Lycka till och kör hårt!

Anders Ekstrand
Idrottspsykolog, Pratamera Sport 

Ämnen

  • Mental hälsa

Kategorier

  • träning
  • kbt
  • psykisk hälsa
  • mental träning
  • elitidrott
  • act
  • idrottspsykologi
  • träning online
  • elitmotionär
  • pratamera sport

Kontakter

  • Träning-Coronatider_iStock.jpg
    Licens:
    All rights reserved

Relaterat innehåll

  • Sätt rätt mål - gratis lunchwebbinarium

    Hur sätter man mål på ett sätt som gör att man faktiskt når dem? Anders Ekstrand, leg. psykolog specialiserad mot idrottspsykologi, föreläser om hur du med hjälp av din värderade riktning, resultatmål, delmål och utförandemål kan uppnå dina mål och maximera din potential - oavsett om du idrottar på ”må bra”- eller elitnivå.

  • Prestera när det gäller - gratis lunchwebbinarium

    Kan du prestera som bäst när det gäller som mest? När det verkligen gäller är det inte bara din styrka, snabbhet eller teknik som spelar roll, utan även din förmåga att prestera under press. Anders Ekstrand, leg. psykolog specialiserad mot idrottspsykologi, föreläser om hur om hur man blir mentalt tuff. Webbinariet är första delen av två och går av stapeln torsdagen den 25/2 kl. 12.00-13.00

  • Prestera när det gäller del 2 - gratis lunchwebbinarium

    Kan du prestera som bäst när det gäller som mest? När det verkligen gäller är det inte bara din styrka, snabbhet eller teknik som spelar roll, utan även din förmåga att prestera under press. Anders Ekstrand, leg. psykolog specialiserad mot idrottspsykologi, föreläser om hur om hur man blir mentalt tuff. Webbinariet är andra delen av två och går av stapeln torsdagen den 25/3 kl. 12.00-13.00

  • Sätt rätt mål!

    Vad ger dig den där glöden i bröstet, det som gör att du vill lägga ner all din tid på din idrott och det som gör ditt idrottande värdefullt och viktigt för just dig? Idrottspsykolog Anders Ekstrand skriver här om målsättningsstrategier och hur du med hjälp av målsättningsarbete tillsammans med din värderade riktning kan ta dig hela vägen mot dina drömmars mål.

  • Konsten att skapa ett bra lagbygge

    Herrarnas handbolls VM är i full gång och Pratamera Sports idrottspsykolog Anders Ekstrand passar på att belysa och reflektera över några mentala aspekter som är viktiga att hålla koll på som del i förberedelserna och vad som är viktigt att fokusera på under själva mästerskapet. Något som inte bara gäller just handboll utan är relevant för de flesta lagsporter i situationer då det verkligen gäller

  • 7 knep som hjälper dig hålla ditt nyårslöfte

    Är du en av dem som gett några nyårslöften i år? Så här i början av ett nytt år är det vanligt att vi sätter upp nya mål eller funderar över nya vanor för att bli en bättre version av oss själva. Hur bör vi tänka och agera för att öka chansen att vi håller våra nyårslöften? Pratamera Sports idrottspsykolog Anders Ekstrand ger här 7 tips på vägen.

  • VM-reflektioner – om revansch och beslut under press

    Vilket skid-VM vi har! Dramatik, glädje och frustration om vartannat i sändningarna från Oberstdorf. I sin senaste blogg kan ni läsa Anders Ekstrands VM-reflektioner från sidlinjen - om revanschlust och beslut under press.

  • Mentala fallgropar & strategier på vägen till VM

    Efter mängder av förberedelser och träning är det äntligen dags för skid-VM i Oberstdorf. De mentala utmaningarna är många och påfrestningarna stora för utövarna under VM. I vår blogg kan du läsa vad Pratamera Sports psykolog Anders Ekstrand skriver om några av utmaningarna och hur man kan hantera dem.

  • Är en timmes längre sömn bättre än en till träningstimme?

    Varför är det så viktigt med sömn, och kan våra sömnvanor påverka våra prestationer? Och är en timmes längre sömn bättre än en till träningstimme? Idrottspsykolog Anders Ekstrand skriver här om vikten av sömn och hur den är en stor del av återhämtningsprocessen.

  • Prestationen sitter i utförandet

    Var ligger ditt fokus när du står på startlinjen? Som spelare och idrottare utsätts man ständigt för nya och ombytliga förhållanden vid matcher och tävlingar. Händelser som inte kan förutses men som idrottare måste ta in och skapa en funktionell plan för. För att bibehålla fokus och driva sig själv fram mot rätt riktning är det viktigt att ha ett konkret mål att sikta på.

Relaterade event