Blogginlägg -

Vill du börja med en ny vana men vet inte riktigt hur?

Att förändra ett beteende är svårt - vi människor gör ofta helst det som känns bäst i stunden, även om vi vet att det inte är bra för oss på längre sikt.

Så hur kan man då göra för att både komma i gång med sin förändring och se till att ens nya beteende håller i sig och blir en ny vana på lång sikt?

  • Identifiera VAD du vill förändra
    Vilket beteende är det du vill förändra och varför? Hur är det nu och hur vill du att det ska vara? Sätt gärna upp mål och delmål, så det blir tydligt för dig vad det är du siktar på och vilka milstolpar du har på vägen dit.
     
  • Gör, fast du inte har lust
    Om vi väntar på ”rätta känslan” eller ”rätta läget” är risken stor att det aldrig blir av. Ofta måste vi börja våra nya beteenden med ren viljestyrka. Bestäm alltså när du ska göra saker. Schemalägg dem. Gör, fast du inte känner för det.
     
  • Hjälp dig själv att komma ihåg
    Skriv in påminnelser i almanackan, lägg in notiser i mobilen eller klistra upp post-it-lappar på lämpliga ställen - många förändringar faller på att vi inte ens kommer ihåg att göra det vi bestämt oss för.
     
  • Acceptera bakslag
    Man måste göra på ett nytt sätt många gånger innan det blir en vana och det är helt normalt att halka in i gamla hjulspår medan man skapar de nya. Se bakslag som en naturlig del av förändringsprocessen i stället för att se dem som personliga misslyckanden!
     
  • Små steg är bättre än stora
    Att försöka ändra på för många eller för stora saker samtidigt gör det svårt att hålla i och hålla ut över tid. Så ta hellre små steg i rätt riktning – de kan långsiktigt leda längre fram än enorma kliv.
     
  • Hjälp varandra
    Om du har andra i din närhet som vill göra samma typ av förändring, kan ni ta stöd av och peppa varandra. Om inte, kanske det finns något forum på nätet du kan gå med i för att få stöd och pepp?
     
  • Fira varje framsteg
    Beröm dig själv för att du kämpar på! Kom ihåg att acceptera bakslag som en naturlig del av processen och fokusera i stället på att belöna dig själv regelbundet och fira de framsteg du gör!

Lycka till med din förändring och ta hand om dig!

    Relaterade länkar

    Ämnen

    • Friskvård

    Kategorier

    • acceptans
    • grubbel
    • pratamera
    • psykisk ohälsa
    • familj
    • stress
    • förändring
    • psykolog
    • tips
    • känslor
    • mental hälsa
    • välmående
    • oro
    • psykisk hälsa

    Relaterad media

    Relaterat innehåll

    • "Normalt deppig" eller dags att söka hjälp? Gratis föreläsning om nedstämdhet & depression

      Välkommen till ett kostnadsfritt webbinarium om nedstämdhet & depression, den 25/1 kl. 19. Vår psykolog Camilla Gunnarsson kommer bl. a att prata om skillnaden mellan ”normal deppighet” och diagnosen depression, vem som drabbas, varningssignaler och depressionens onda cirklar. Du får konkreta råd och tips kring hur du som är nedstämd eller deprimerad kan förhålla dig till tankar och beteenden.

    • Hur ska man förhålla sig till barnens ”skärmtid”?

      Föräldrar idag är den första generationen att, redan från barnen är små, ha skärmar och skärmtid som en utmaning att hantera i sitt föräldraskap. Många tycker du att det är svårt att veta vad som är ”lagom mycket” skärmtid för sitt barn. Här kommer några råd kring hur du som förälder tillsammans med ditt barn kan hitta rutiner och lösningar som ni båda är med på från början.

    • Vardagsdepp eller depression – när är det dags att söka hjälp?

      Depression är ett vanligt tillstånd som ca en tredjedel av oss någon gång i livet drabbas av - även om långt ifrån alla söker vård. Men hur vet man om det man upplever är ”normal deppighet som hör livet till” eller om det faktiskt är en depression som kräver behandling?

    • Vad gör jag när någon som står mig nära mår dåligt?

      När någon vi älskar mår dåligt vill vi gärna hjälpa och kanske ge goda råd och lösningar för problemen, medan den som mår dåligt endast ser hinder för hur han eller hon någonsin ska börja må bättre. Det är lätt att hamna i konflikt och kamp där den ena försöker lösa och den andra hamnar i försvar. Här är några saker du kan tänka på när du lever med någon som mår dåligt.

    • Om att hantera ensamhet i Coronatider

      Om att hantera ensamhet i Coronatider De flesta av oss blir mer oroliga om vi är ofrivilligt ensamma. Ensamhet kan i sin tur leda till att vi får svårare att hantera ångest och oro. Vad beror det på? Hur kan vi hantera ensamheten och de känslor som följer med den?

    Relaterade event

    Fyll i din epostadress för att följa Pratamera Sverige AB

    När du väljer att skapa ett konto och följa ett nyhetsrum kommer dina personuppgifter behandlas av oss och av ägaren av nyhetsrummet för att du ska kunna motta nyheter och uppdateringar enligt dina bevakningsinställningar.

    För att läsa mer om detta, var vänlig läs vår Integritetspolicy som berör vår behandling av dina personuppgifter, och Integritetspolicy för Contacts som berör behandlingen av dina personuppgifter från ägaren av nyhetsrummet du följer.

    Vänligen notera att våra Användarvillkor gäller alla våra tjänster.

    Du kan dra tillbaka ditt samtycke när som helst genom att avregistrera dig eller genom att ta bort ditt konto.
    Kolla din inkorg

    Mejl skickat till __email__. Klicka på länken i mejlet för att följa Pratamera Sverige AB.

    Okej