Fyra pass i veckan – nyckeln till långsiktiga resultat på gymmet

Att träna regelbundet är grunden för att bygga styrka och hälsa, men hur många pass i veckan behövs egentligen för att få resultat? Enligt den personliga tränaren Jonathan Fogelberg är svaret enkelt – fyra pass är det optimala för att skapa progression, utan att träningen tar över livet.

- Fyra pass i veckan är allt som krävs för att bygga en rutin som ger resultat. Det handlar inte om att träna varje dag, utan om att vara konsekvent, säger Fogelberg.

Bygg muskler och styrka med smart upplägg

Genom att fokusera på stora, flerledsövningar som knäböj, marklyft, bänkpress och rodd får kroppen den stimulans som krävs för att utvecklas. Enligt Fogelberg är det också viktigt att ha en tydlig plan för progression, där vikterna eller repetitionsantalet ökas successivt.

- Du behöver inte komplicera det, fokusera på att lyfta lite tyngre varje vecka, förbättra din teknik och sprid ut passen över veckan. Det är så du bygger styrka och hållbarhet, menar Fogelberg.

Träning för alla – även med ett hektiskt schema

En av de vanligaste ursäkterna till att inte träna är brist på tid. Fyra pass i veckan kan dock innebära så lite som fyra timmar totalt, vilket de flesta kan få in oavsett livssituation.

- Om du ser träningen som en investering i din hälsa så hittar du tiden. Det handlar inte om att ha tid, det handlar om att ta sig tid, säger Fogelberg.

En långsiktig strategi för hållbara resultat

För den som vill se resultat utan att fastna i extrema dieter eller kortsiktiga trender är fyra pass i veckan en strategi som fungerar – inte bara i några månader, utan livet ut.

- Fyra pass i veckan är inte ett krav, det är en möjlighet. Det är en vana som gör dig starkare, friskare och mer energisk på lång sikt, avslutar Fogelberg.