PT:ns råd – varför helkroppspass är den smartaste träningsmetoden

Split, push/pull, bro-split, över-/underkropp – träningsvärlden är full av olika upplägg. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det ett upplägg som slår de flesta andra, både för nybörjare och för den som vill träna effektivt: helkroppspass.

"Folk överkomplicerar träningen helt i onödan. Vill du bygga muskler, bli stark och få resultat utan att leva på gymmet? Då är helkroppspass den smartaste lösningen," menar Fogelberg.

Maximal effekt på varje pass

Helkroppspass innebär att du tränar alla stora muskelgrupper vid varje pass istället för att dela upp kroppen i små delar. Det betyder att du får ut mer av varje träningspass, samtidigt som du stimulerar musklerna oftare – vilket är nyckeln till snabbare utveckling.

"Varje gång du tränar en muskel sätter du igång en tillväxtprocess. Med helkroppspass får du in fler sådana signaler per vecka, vilket gör att du bygger styrka och muskler snabbare," säger han.

Perfekt för dig med begränsad tid

Många har inte tid att träna fem-sex gånger i veckan, vilket gör att split-program ofta blir svåra att följa. Med helkroppspass kan du få resultat på så lite som tre pass i veckan – utan att något träningspass känns "bortkastat".

"Tränar du tre gånger i veckan med en bro-split, då tränar du varje muskelgrupp bara en gång i veckan. Med helkroppspass får du in tre kvalitativa pass där du stimulerar hela kroppen varje gång," menar Fogelberg.

Bygger funktionell styrka

En annan fördel med helkroppspass är att du tränar kroppen som en helhet istället för att isolera små muskler. Flerledsövningar som knäböj, marklyft, bänkpress och chins stärker inte bara enskilda muskler, utan bygger också en mer funktionell styrka som gynnar dig i vardagen.

"Helkroppspass tvingar dig att bli stark i riktiga rörelser, inte bara i att pumpa en muskel på en maskin. Det är det som gör skillnaden mellan att bara se stark ut och att faktiskt vara stark," säger han.

Mindre risk för skador och obalanser

Split-program där vissa muskelgrupper tränas mer än andra kan leda till obalanser och en ökad skaderisk. Helkroppsträning ser till att kroppen utvecklas jämnt, vilket minskar risken för överbelastningsskador.

"Om du alltid tränar bröst men skippar benen, eller om du har en ojämn träningsfördelning, skapar du problem för dig själv i längden. Med helkroppspass får du en balanserad fysik utan att behöva tänka på det," menar Fogelberg.

En enkel och hållbar lösning

För den som vill träna smart, effektivt och långsiktigt är helkroppspass den optimala lösningen. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren lyftare, är det ett upplägg som ger maximalt resultat med minimal tidsinsats.

"Vill du träna tre gånger i veckan och ändå få grymma resultat? Då är helkroppspass svaret. Enkelt, effektivt och omöjligt att misslyckas med," avslutar Fogelberg.