45 minuter, tre gånger i veckan – effektiv träning för dig med hektiskt schema

Många tror att de måste spendera timmar på gymmet för att få resultat, men enligt den personliga tränaren Jonathan Fogelberg räcker det med 45 minuter, tre gånger i veckan – om träningen är rätt upplagd.

"Folk skyller ofta på tidsbrist, men sanningen är att nästan alla kan avvara tre gånger 45 minuter i veckan. Problemet är att många tror att mer träning automatiskt är bättre. Det handlar inte om hur länge du tränar, utan om vad du gör under tiden," menar Fogelberg.

Helkroppspass – maximalt resultat på minimal tid

För den som vill få ut så mycket som möjligt av sin träning på kort tid är helkroppspass det smartaste valet. Genom att använda stora muskelgrupper och flerledsövningar som knäböj, marklyft, bänkpress och rodd kan du stimulera hela kroppen på varje pass och få en effektiv styrkeutveckling.

"Slösa inte tid på små isolationsövningar om du bara har 45 minuter. Satsa på de stora lyften, träna med fokus och se till att progressionen är tydlig. Det är så du får resultat," säger Fogelberg.

Högt tempo och minimal dötid

För att maximera träningstiden gäller det att hålla tempot uppe och undvika långa pauser. Genom att vila maximalt en minut mellan seten och kombinera övningar i superset kan du få in mycket träning på kort tid.

"Om du går in i gymmet med en plan och kör fokuserat i 45 minuter, kommer du hinna göra mer än de flesta som är där i två timmar och slösar tid på mobilen," menar Fogelberg.

En strategi som fungerar i längden

Att träna tre gånger i veckan är också något som de flesta kan hålla över tid, oavsett livsstil. För den som har ett hektiskt schema är det en lösning som gör att träningen blir en naturlig del av vardagen – utan att ta över livet.

"Det handlar om att vara konsekvent. Tre gånger i veckan låter lite, men med rätt upplägg kan det förändra hela din fysik och hälsa," säger Fogelberg.

Med rätt strategi finns det inga ursäkter – 45 minuter, tre gånger i veckan räcker för att bygga styrka, förbättra hälsan och skapa en långsiktig träningsrutin.