Blogginlägg -
Magnesiumbrist – symtom, orsaker och hur du kan stödja kroppen
Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en central roll i många av kroppens funktioner, men som trots det ofta är förbisett i vardagen. Magnesium bidrar bland annat till normal energiomsättning, nervsystemets normala funktion och normal muskelfunktion. Det bidrar även till att minska trötthet och utmattning samt till elektrolytbalansen i kroppen.
Att ha tillräckliga nivåer av magnesium är därför viktigt för både kroppen och hälsan över tid. I den här artikeln går vi igenom vad magnesiumbrist är, vanliga symtom, möjliga orsaker till brist på magnesium och hur du kan stödja kroppen genom kost, livsstil och vid behov magnesiumtillskott.
Det viktigaste om magnesiumbrist
- Magnesiumbrist innebär att kroppen har för låga nivåer av magnesium.
- Magnesium är ett mineral som bidrar till normal energiomsättning, normal muskelfunktion och nervsystemets normala funktion.
- Vanliga symtom vid magnesiumbrist är trötthet, muskelkramper och ryckningar.
- Brist på magnesium kan bero på låg magnesiumrik kost, långvarig stress eller kraftig svettning vid träning.
- Magnesium finns naturligt i gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter.
- Magnesiumtillskott kan användas som komplement om intaget via kosten är otillräckligt.
- Vid misstanke om uttalad brist bör läkare kontaktas för bedömning och eventuell provtagning.
Vad är magnesiumbrist?
Magnesiumbrist innebär att kroppens nivåer av magnesium är lägre än vad som behövs för att upprätthålla normal funktion. Eftersom magnesium är involverat i över 300 enzymatiska processer kan en brist påverka kroppen på flera olika sätt.
Magnesium bidrar bland annat till:
- normal energiomsättning
- normal muskelfunktion
- nervsystemets normala funktion
- minskad trötthet och utmattning
- elektrolytbalans
- normal proteinsyntes
När nivåerna är låga kan dessa funktioner påverkas, och magnesiumbrist kan därför ge olika symtom beroende på individens behov och livsstil. I vissa fall kan brist på magnesium utvecklas gradvis, vilket gör att många inte direkt kopplar besvären till mineralbalansen.
Brist på magnesium – orsaker och ökad risk
Brist på magnesium kan bero på flera faktorer. Ofta handlar det om en kombination av kost, livsstil och individuella förutsättningar. Vanliga orsaker är:
Otillräckligt intag via kost
En kost med låg andel gröna bladgrönsaker, nötter, baljväxter och fullkornsprodukter kan bidra till lägre magnesiumnivåer. Många personer äter idag mer processad mat, vilket kan göra att kroppen får i sig mindre magnesium genom kosten.
Intensiv träning och kraftig svettning
Vid hård fysisk aktivitet förloras elektrolyter genom svett. Det kan på sikt bidra till en ökad risk för magnesiumbrist, särskilt hos personer som tränar ofta.
Stress
Långvarig stress kan påverka kroppens mineralbalans. Vid perioder med stress kan kroppen använda mer magnesium, vilket kan bidra till lägre nivåer över tid.
Vissa sjukdomar och läkemedel
Tillstånd som påverkar upptaget i mag och tarm kan minska kroppens förmåga att ta upp magnesium. Personer med diabetes eller andra sjukdomar kan i vissa fall ha ökad risk för lägre nivåer. Även äldre personer kan vara mer känsliga för förändringar i mineralbalansen.
Vanliga symtom på magnesiumbrist
Magnesiumbrist kan ge diffusa och varierande symtom. Eftersom magnesium är kopplat till både muskelfunktion och nervsystemets normala funktion kan tecken visa sig på olika sätt. Vanliga tecken och symtom kan vara:
Muskelkramper och ryckningar
Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Vid låga nivåer kan ofrivilliga sammandragningar i muskler förekomma.
Trötthet och utmattning
Eftersom magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning kan brist upplevas som energilöshet.
Yrsel och ostadighet
Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion. Vid obalans kan vissa uppleva yrsel.
Ökad svettning vid belastning
Kraftig svettning kan påverka elektrolytbalansen.
Allmän känsla av obalans
Vissa personer beskriver en känsla av att kroppen inte fungerar som den brukar.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa symtom också kan bero på andra faktorer, och att magnesiumbrist inte alltid är den enda förklaringen.
Magnesiumbrist hos olika grupper
Behovet av magnesium kan variera, och vissa grupper kan behöva vara extra uppmärksamma på sitt intag.
Gravida och ammande
Under graviditet ökar behovet av flera näringsämnen. Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme, vilket kan vara relevant under denna period.
Barn och unga i tillväxt
Magnesium är ett viktigt mineral under perioder av tillväxt.
Äldre personer
Äldre kan ha svårare att få i sig tillräckligt genom kosten.
Vid misstanke om brist bör du alltid rådgöra med läkare.
Hur vet man om man har magnesiumbrist?
Det enda säkra sättet att fastställa magnesiumbrist är genom medicinsk bedömning. Ett blodprov kan mäta magnesium i serum, men eftersom större delen av magnesium finns lagrat i kroppens vävnader kan nivåer i blodet ibland vara inom normalområdet trots att depåerna är lägre.
Om du upplever flera vanliga symtom, har hög stress, tränar mycket eller äter en ensidig kost kan det vara klokt att se över ditt magnesiumintag. Vid långvariga eller uttalade besvär ska man alltid kontakta läkare.
Naturliga sätt att stödja kroppen
Att arbeta med kost och livsstil är ett bra första steg.
1. Ät magnesiumrik mat
Magnesium finns i:
- gröna bladgrönsaker
- nötter och frön
- baljväxter
- fullkornsprodukter
- fisk
- mörk choklad
Genom att äta varierat kan kroppen få tillräckligt med magnesium via kosten.
2. Överväg magnesiumtillskott
För vissa kan magnesiumtillskott vara ett komplement. Ett tillskott på exempelvis 250 mg per dag kan bidra till att öka intaget om kosten inte räcker till.
Magnesiumtillskott bidrar till:
- normal muskelfunktion
- nervsystemets normala funktion
- minskad trötthet och utmattning
- normal energiomsättning
Välj rätt form av magnesium och följ alltid rekommenderad dos. Tillskott är inte en behandling utan ett komplement till en balanserad kost.
3. Hantera stress och prioritera återhämtning
Eftersom stress påverkar kroppens behov av magnesium är återhämtning viktig. God sömn hjälper kroppen att reglera flera funktioner där magnesium är inblandat.
Magnesium och Elexir Pharmas sortiment
Hos oss hittar du magnesiumtillskott med genomtänkt sammansättning och former med god biotillgänglighet – utvecklade för att passa olika behov och livsstilar.
Magnesium 375 mg
Magnesium som bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Ett alternativ för dig som vill säkerställa ett dagligt intag av magnesium med en tablett.
Magnesium 250 mg
Magnesium som bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Ett alternativ för dig som vill ha en lite lägre dos per dag som komplement till kosten.
Magnesium+ Till kvällen
Magnesium i kombination med noggrant utvalda näringsämnen. Utvecklad för att passa som en del av kvällsrutinen. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion.
Magnesium+ För muskler
Magnesium i kombination med kompletterande ämnen för dig som är fysiskt aktiv. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och elektrolytbalans.
Magnesium+ Vid stress
Magnesium i kombination med ämnen som hjälper kroppen hantera stress. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion.
Magnesium Organisk 120 mg
Magnesium med fyra olika organisk former med god biotillgänglighet. Lämplig för dig som föredrar en lägre dos per kapsel och vill anpassa intaget efter behov.
Magnesiumbisglycinat
Magnesium i den organiska formen magnesiumbisglycinat, kombinerad med aktiv vitamin B6 (P-5-P).
100 mg magnesium per kapsel. Skonsam för magen och lämplig för dagligt intag
