Så påverkar näring och motion din psykiska hälsa

Näring och motion påverkar vår psykiska hälsa på flera olika sätt och det finns många enkla saker du kan förändra i din vardag för att må bättre och stötta kroppen. Motion innefattar många olika former av fysisk aktivitet så som träning på gym, löpning, rask promenad/promenad, vardagssysslor hemma så som städning, gruppträningspass mm. Det behöver alltså inte alls vara tuff styrketräning för att ge positiva effekter.

Minskad risk för depression och ångest

Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig minska risken för depression och ångest. Motion frigör kemikalier i hjärnan, som endorfiner, som kan både kan förbättra ditt humör och minska stressnivåer vilket leder till ökat välbefinnande.

Bättre självkänsla

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att känna dig bättre i dig själv genom att öka din kroppsuppfattning och självkänsla. Det kan också ge dig en känsla av prestation och självförtroende när du når dina träningsmål.

Ökad energi och koncentration

Bra kost och motion kan öka din energinivå och förbättra din koncentration och kognitiva förmåga. Detta kan göra det lättare att hantera stress och press i vardagen.

Bättre sömn

Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att sova bättre på natten. En god nattsömn är viktig för din psykiska hälsa eftersom brist på sömn kan leda till ökad stress och depression.

Bättre hantering av stress

Motion kan fungera som ett sätt att hantera och minska stress. När du tränar frigörs hormoner som kan hjälpa till att mildra kroppens stressrespons. Kom ihåg att motion inte måste vara hård träning utan även en rask promenad ger positiva effekter.

Vikten av näringsrik kost

När det gäller näring är det viktigt att äta en balanserad kost som innehåller alla nödvändiga näringsämnen kroppen behöver för att må bra. Vissa näringsämnen, som omega-3-fettsyror och antioxidanter, har visat sig vara särskilt fördelaktiga för hjärnhälsan. Att undvika överdrivet intag av socker och bearbetade livsmedel kan också vara fördelaktigt för din psykiska hälsa.

Den så kallade Medelhavskosten som består av grönsaker, baljväxter, frukt, fullkornsbröd, fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, vegetabiliska matfetter och liten mängd sötsaker, är bra för både den fysiska och psykiska hälsan.