Prestera mera med rätt mental träning

Att träna upp sin fysiska styrka och uthållighet är en självklarhet för alla idrottare. Men på tävlingar och matcher, när det verkligen gäller, är det inte bara din styrka eller snabbhet som spelar roll, utan din förmåga att prestera under press.

Vad behöver du egentligen göra för att sätta det där nya personliga rekordet? Hur gör du för att optimera och maximera din prestation, särskilt om negativa tankar och nervositeten börjar krypa sig på? När du börjar ifrågasätta dig själv i precis fel sekund och plötsligt tvekar inför moment som du egentligen kan utföra som rinnande vatten?

Fokus på utförandets kraft
Anders Ekstrand är idrottspsykolog på Pratamera Sport, som i dagarna lanserar ett helt nytt online-baserat träningsprogram för mental styrka. Programmet bygger på en vidareutveckling av KBT (Kognitiv beteendeterapi) som kallas ACT – Acceptance and Committment Therapy, en metod som går ut på att acceptera känslor, tankar och nervositet som dyker upp i mentalt tuffa, utmanande situationer istället för att försöka kontrollera eller mota bort dem.

”Våra tankar, känslor och beteenden påverkar varandra mer än man kan tro. Våra tankar kan inte ge oss den där guldmedaljen, men viljan, drivet och att våga agera på det sätt du ska göra, kan göra det”, förklarar Anders Ekstrand. “Att öva upp sin mentala styrka handlar om att möjliggöra utförandets kraft och hitta ett förhållningssätt till de tankar, känslor eller nervositet som ibland kan stå i vägen för dig.”

Din personliga modell för mental styrka
Fokus i Pratamera Sports program ligger alltså på själva utförandet. I programmet får varje deltagare bygga sin egen personliga tuffhetsmodell, som de sedan tar med sig ut på träningspass och tävlingar för att utmana sina begränsningar, hinder och motgångar och öva upp förmågan att prestera under press för att på lång sikt nå sina mål.

Anders Ekstrand beskriver en idrottares prestationsförmåga som en pyramid, där den fysiska förmågan ligger i pyramidens bas. Någonstans mot toppen av pyramiden finns vår mentala förmåga att omsätta den fysiska förmågan till prestation.

“Var gränsen mellan fysisk och mental förmåga går är individuellt. Men alla har en möjlighet att få ut mer av sitt idrottande med hjälp av mental träning. Samma principer gäller för mental träning som fysisk - det gäller att öva, vara målmedveten och noggrann. Då ger satsningen resultat!”, säger Anders.

Resan till mental styrka börjar nu!
Själva programmet tar ca 3 månader att genomföra och är uppbyggt av 12 steg, som du tar dig an vecka för vecka i form av analyser och övningar i själva programmet, men framför allt genom att under dina vanliga träningspass träna på nyckelbeteenden och din förmåga att fokusera. Varje vecka innebär nya utmaningar och du får tillgång till en träningsdagbok som hjälper dig ha koll på din form och dina prestationer dag för dag, träningspass för träningspass.

På www.pratamerasport.nu kan du läsa mer om vad programmet handlar om, vilka olika abonnemang du kan välja på och även prova på de första två stegen av programmet helt gratis. Lycka till och kör hårt!

Om Pratamera Sport - Mental träning online

• Onlinebaserat – arbeta med programmet när och var som helst via dator, surfplatta eller smartphone
• Tar ca 3 månader att genomföra, på egen hand eller med stöd av idrottspsykolog via chatt/videosamtal
• Du bygger din egen modell för mental tuffhet och får med dig verktyg och strategier för förändring och regelbunden uppföljning av din utveckling

Frågor om programmet?
www.pratamerasport.nu
hej@pratamerasport.nu