Split, push/pull, bro-split, över-/underkropp – träningsvärlden är full av olika upplägg. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det ett upplägg som slår de flesta andra, både för nybörjare och för den som vill träna effektivt: helkroppspass.
"Folk överkomplicerar träningen helt i onödan. Vill du bygga muskler, bli stark och få resultat utan att leva på gymmet? Då är helkroppspass
Träningsvärlden är full av myter och trender som lovar snabba resultat, men enligt kändistränaren Jonathan Fogelberg finns det bara en väg till framgång – att träna enligt beprövade, evidensbaserade metoder.
"Folk slösar tid på onödiga övningar, hoppar på senaste trenden eller tror att de måste köra sig själva helt slut på varje pass. I själva verket handlar det bara om tre saker: styrka, progr
Därför är gymträning den bästa investeringen i din hälsa
Många ser träning som ett nödvändigt ont, något man gör för att hålla vikten eller för att "komma i form". Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är gymträning så mycket mer än så – det är en investering i livskvalitet, långsiktig hälsa och en starkare framtid.
"Folk är beredda att lägga tusentals kronor på hudvård men tveka
Fasta, keto, högintensiv träning eller avancerade split-program – dagens träningsvärld är full av trender och extremmetoder som lovar snabba resultat. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det snarare det enkla och hållbara som fungerar bäst i längden.
"Folk hoppar på nya trender hela tiden, men det är alltid samma sak – extremt upplägg, kortsiktig motivation och sedan tillbaka p
"Vill du ha resultat måste du ha tålamod och förstå att framsteg tar tid. Det finns inga genvägar – bara bra vanor och hårt arbete som görs vecka efter vecka," menar han.
Många tror att de måste spendera timmar på gymmet för att få resultat, men enligt den personliga tränaren Jonathan Fogelberg räcker det med 45 minuter, tre gånger i veckan – om träningen är rätt upplagd.
"Folk skyller ofta på tidsbrist, men sanningen är att nästan alla kan avvara tre gånger 45 minuter i veckan. Problemet är att många tror att mer träning automatiskt är bättre. Det handlar inte
Om du står och scrollar på mobilen mellan seten försvinner hela poängen med att vara på gymmet. Håll fokus, rör dig effektivt mellan övningarna och se till att du alltid har en plan för vad du ska göra, menar han.
Fyra pass i veckan är allt som krävs för att bygga en rutin som ger resultat. Det handlar inte om att träna varje dag, utan om att vara konsekvent, säger Fogelberg.
