Så optimerar du din tid på gymmet för att nå dina mål - undvik scrollandet på mobilen

Att spendera tid på gymmet är en sak – att faktiskt få ut maximala resultat är en helt annan. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg handlar det inte om att träna längst, utan om att träna smartast.

- Många slösar tid på gymmet med ineffektiva upplägg, onödig vila och för mycket duttande med småövningar. Om du fokuserar på rätt saker kan du få bättre resultat på kortare tid, menar Fogelberg.

Fokus på basövningar och progression

De största misstagen många gör är att lägga för mycket tid på isolationsövningar och maskiner istället för att fokusera på stora, tunga lyft. Basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och ger mer utdelning per minut.

- Lägg grunden med basövningar, håll dig till en tydlig progression och se till att varje pass har ett syfte. Det är det som ger resultat över tid, säger Fogelberg.

Effektivisera din träning med rätt upplägg

För att optimera träningen handlar det också om att minimera onödiga pauser och ha en strukturerad plan. Fogelberg rekommenderar att hålla sig till 60 sekunders vila vid hypertrofiträning och upp till två minuter vid tyngre lyft.

- Om du står och scrollar på mobilen mellan seten försvinner hela poängen med att vara på gymmet. Håll fokus, rör dig effektivt mellan övningarna och se till att du alltid har en plan för vad du ska göra, menar han.

Kvalitet över kvantitet

Ett vanligt misstag är att tro att mer träning automatiskt ger bättre resultat. Enligt Fogelberg handlar det snarare om kvalitet än kvantitet.

- Det räcker inte att bara vara på gymmet i 90 minuter – det du gör där inne är det som avgör. Ett fokuserat, välplanerat 45-minuterspass slår två timmar av planlöst tränande, avslutar han.

För att få ut maximalt av varje träningspass gäller det alltså att träna smart, hålla tempot uppe och ha en tydlig strategi. För den som vill ha resultat är det inte mer tid som behövs – utan bättre träning.