Lindra PMS och klimakteriebesvär med helande yoga

Att drabbas av PMS och att komma in i klimakteriet, är passager i kvinnans liv som ofta innebär humörsvängningar och kroppsliga förändringar – och som ibland är svåra att ta sig igenom. Här kan yoga vara till stor hjälp. Positionerna påverkar organ och körtlar, vilket lindrar besvären och kan bidra till att minska hormonsvängningarna.

Klimakteriet, eller övergångsåldern, är en fas i kvinnans liv då mensen upphör och hormonbalansen förändras drastiskt. Alla upplever klimakteriet olika. Det kan handla om de fysiska klimakteriebesvären men också den känslomässiga upplevelsen av att vara i en ny fas i livet. Det är vanligt att ha mer eller mindre klimakteriebesvär i flera år.

När vi har PMS och kommer i klimakteriet kan vi lida av humörsvängningar, värmevallningar, kramper i kroppen, kroppsliga förändringar, och en känsla av att man inte riktigt vet var man hör hemma. Här kan yoga hjälpa oss på lite olika sätt.

– Postionerna kan hjälpa oss att bli lugnare och att bli mer flexibla i kroppen. Den kan också minska kramperna genom att vi arbetar dels med att massera och trycka ihop organen – dels genom motpositioner där vi skapar rymd för våra organ. På det här sättet får organen och körtlarna i kroppen en positiv påverkan och en slags massage, säger Jennie Liljefors, yogalärare, doula och författare till boken Healing Yoga.

En fas med mindre oro
Jennie menar att yogans positioner ökar hormontillväxten vilket gör att vi kan känna mindre av kramperna, bli lugnare i kroppen, och samtidigt få en känsla av att rida igenom fasen utan så mycket oro.

– Andningen i yogan hjälper oss också att bli lugnare, att få mer grundning, att syresätta organen och musklerna. Så att vi även på det sättet minskar värk och oro.

Jennie rekommenderar en återhämtande sorts yoga som kallas restorative yoga. Där intar man en position och vilar i den mellan 1-5 minuter, eller så länge det känns bra.

– På det här sättet kan vi få njuta och få ro, med en minskad värk i kroppen. Den kan också vara ett sätt att komma till insikt, att komma nära hjärtat. De här faserna är en naturlig del av en kvinnas liv, de gör oss mognare och kanske kan vi njuta mer av livet efteråt.

Den minskade mängden östrogen under klimakteriet kan t ex ge:

Värmevallningar
Svettningar
Humörsvängningar
Sömnproblem
Torra och sköra slemhinnor i slidan
Urinvägsbesvär

I sin bok Healing Yoga ger Jennie Liljefors verktyg och övningar för att integrera yogans läkande kraft i livet. Förutom de hälsobringande effekter som yoga ger, som en djupare andning och en smidig och vältränad kropp fungerar yogan: