Koncentration (mental träning)

Den mentala biten är otroligt viktig, oavsett vad vi gör. På samma sätt som att det gäller att öva på att springa för att bli bättre på att springa gäller det att öva på att fokusera för att förbättra sitt fokus. Det finns många tekniker du kan använda dig av för att träna mentalt. En mental teknik som är väldigt användbar är mentala föreställningar (visualisering). Du kan använda mentala föreställningar för många olika syften, t.ex. hantera din nervositet samt öka motivation och självförtroende. Du kan även använda dig av mentala föreställning för att arbeta med just din koncentrationsförmåga.

Metod 1.
Ett sätt som du då kan använda mentala föreställningar på är att rikta ditt fokus på rätt saker. Det gör du genom att föreställa dig själv agera och fokusera på rätt saker i aktiviteten. 

Innan du ska prestera kan du t.ex. föreställa dig att du agerar på det sätt du vill agera på under din prestation. Om du till exempel är en dansare kan du innan ditt uppträdande föreställa dig vissa moment under din dans och fokusera på olika tekniska detaljer som är viktiga, alternativt kanske att du förställer dig vissa moment och att du fokuserar på ditt artistiska uttryck i dansen. 

Du kan även använda dig av mentala föreställningar under själva aktiviteten eller pauser i aktiviteten. Under en tennismatch kan du t.ex. under sidbytet föreställa dig olika bollar med fokus på rätt saker för att hitta tillbaka till rätt fokus. Om du som fotbollsspelare har slagit en dålig passning, kan du först acceptera att du gjort det och sedan föreställa dig att du genomför passningen på det sätt du skulle vilja ha genomfört den och att du då har fokus på rätt saker i genomförandet. 

Metod 2.
Förutom att använda mentala föreställningar innan eller under en aktivitet så kan du arbeta med din koncentration när du till exempel är hemma eller när du sitter på kontoret. Du väljer då ut en aktivitet som är viktig för dig och i vilken du vill förbättra ditt fokus. Fundera på hur du vill fokusera i aktiviteten och vad du vill fokusera på. Föreställa dig sedan att du genomför aktiviteten och att du fokuserar på rätt detaljer. Föreställ dig aktiviteten så verkligt och levande som möjligt. Börja med att föreställa dig situationen under kort stund med 100% fokus. I takt med att du blir bättre kan du öka längden på föreställningen. Ha tålamod och skynda långsamt. 

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Annat spännande!

Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten. Mentala föreställningar (visualisering) är en av de tekniker inom mental träning som används flitigast inom världseliten i idrott för att utvecklas och prestera bättre. Mentala föreställningar kan användas för en rad olika syften, till exempel att stärka sitt självförtroende och motivation. Träna tanken handlar om hur man kan använda sig av mentala föreställningar på ett bra sätt och hur man kan utveckla sin förmåga att använda sig av det. Om du vill utvecklas och prestera så bra som möjligt rekommenderar vi verkligen att du läser boken. Du har även nytta av det i andra delar av livet.

Om du vill lära dig mer om mental träning så rekommenderar vi "Mental träning i idrotten: Fem tips". I den delar vi med oss av olika tips: Tålamod, vikten av att göra det så tydligt och konkret som möjligt, att få in den mentala träningen på träningar och tävlingar samt att det är bättre att göra någonting snarare än att undvika det eller skjuta upp det.

För att få ut så mycket som möjligt av sina träningspass är det viktigt med ett bra i början av varje träning. Om en idrottare använder de första 10 minuterna av varje träning för att komma in i det tar det nog ofta lite längre tid innan man även kommer igång ordentligt på tävlingar. Läs mer om det här. 

Anmäl dig till vår kvällsföreläsning den 5:e september. 

Du kan även använda mentala föreställningar för att t.ex. ladda dina mentala batterier. 

Om du har några frågor så kontakta oss på Imagine that.

Vi på Imagine that önskar dig en riktigt bra fortsättning på dagen!