Mental träning (triggers)

Triggers är vanligt i idrotten. Man kan se idrottare som till exempel sprinters, höjdhoppare och längdhoppare slå händerna på låren, ropa något etc. innan de går ner i blocken eller påbörjar ansatsen.

Du har säkert hört en låt som har triggat igång gamla minnen, t.ex. glädje eller sorg. 

En trigger är en rörelse, föreställning eller ord som kopplas ihop med känslor, tankar och beteende. Ett exempel på en trigger kan vara att du trycker tummen och pekfingret mot varandra. Triggers är en bra teknik att använda dig av för att nå det tillstånd du vill befinna sig i. Det tillstånd du presterar som bäst i. 

Ett exempel är en idrottare som innan tävling använder en trigger för att hitta ett avspänt och fokuserat tillstånd. När hon tänker "Fokus och lugn" samtidigt som hon tar ett djupt andetag når hon ett skönt avspänt tillstånd samtidigt som fokus på tävlingen ökar. 

Ett annat exempel är en företagsledare som vill kunna säga nej när en medarbetare frågar om en tjänst. När hon trycker ihop tummen och pekfingret samtidigt som hon tar ett djupt andetag får hon ökad kraft och mod och säger nej på ett bra sätt. Samtidigt känner hon sig stark och stolt istället för  dåligt samvete. 

När du arbetar med triggers finns det ett antal olika saker att tänka på: 
(1) Välj ut en trigger. Det kan antingen ett ord, en rörelse eller föreställning. Triggern ska kännas naturlig och rätt för dig. Du ska kunna genomföra den vart som helst och vara enkel. Det är bra om du inte använder den så ofta i andra sammanhang. 

(2) "Ladda" sedan triggern med de tankar, känslor och beteenden som du vill associera med triggern. Det gör du genom att använda dig av triggern när du upplever de känslor, tankar och beteenden du vill associera med den. Du kan "ladda på" den genom att lyssna på musik och säga affirmationer som får dig att uppleva de känslor du vill associera med triggern samtidigt som du genomför den. Du kan också föreställa dig (d.v.s använda dig av mentala föreställningar) att du beter dig på det sätt du vill i den givna situationen och att du upplever de känslor du vill uppleva då samtidigt som du genomför triggern. 

............................................................................................................................

Annat spännande!

Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten. Mentala föreställningar, även kallat visualisering, är en av de tekniker inom mental träning som används frekvent inom världseliten i idrott. Mentala föreställningar kan användas flera syften, till exempel att öka sin motivation. Träna tanken handlar om hur man kan använda sig av mentala föreställningar på ett bra sätt för att utvecklas prestera och bättre samt hur man kan utveckla sin förmåga att använda sig av mentala föreställningar.

Om du vill lära dig mer om mental träning rekommenderar vi "Mental träning i idrotten: Fem tips". I den texten delar vi med oss av flera olika tips under rubrikerna: Tålamod, regelbundenhet, vikten av att göra det så tydligt och konkret som möjligt, att få in den mentala träningen på träningar/tävlingar samt att det är bättre att göra någonting snarare än att undvika det eller skjuta upp det.