Blogginlägg -

Träna tanken och förbättra din serve

Mentala föreställningar används av de flesta tennisproffsen för att prestera bättre. De använder sig av det i flera olika sammanhang, till exempel innan och efter matcher, mellan slag, innan servar och servereturer samt under sidbyten. 

I denna text ligger fokus på användningen av mentala föreställningar innan serve. Det finns många anledningar till varför det kan vara bra att göra det, här följer några: 

  • Det kan höja ditt självförtroende, det kan få dig att öka tron på att du klarar av att slå den serve du vill slå. 
  • Du kan använda dig av det för att förbättra din teknik. 
  • Det är en bra metod att använda för att rikta fokus på rätt saker i serven.
  • Det kan användas för att reglera din anspänning innan serven. Antingen genom att du ökar tron på dig själv och därmed sänker anspänningen, eller kanske fokuserar på rätt saker som du kan kontrollera så att du sänker anspänningen. Det kan också vara så att du kanske vaknar till, höjer fokus och får ett ökat påslag som hjälper dig att prestera bättre. 

När du föreställer dig serven är det bra att föreställa dig att du slår den serve du vill slå. Generellt sett är det bra att göra föreställningen så levande, tydlig och realistisk som möjligt. Föreställ dig genomförandet och se hur resultatet av serven. Det vill säga att bollen får den spinn och hastighet du vill och att den kommer dit du vill. Om du vill föreställa dig serven från ett inre visuellt perspektiv, yttre visuellt perspektiv eller kanske från båda (först ett inre sedan ett yttre eller vice versa) bestämmer du själv. Prova dig fram och gör det som fungerar bäst för dig. Generellt sett är det bra att inkludera muskelkänslor i din föreställning, det vill säga hur det känns i kroppen när du genomför serven. Om du kan brukar det vara bra att även lägga till känsel. Till exempel kan du inkludera känslan av att hålla i racket, eller känslan av att hålla i bollen och kasta upp den i uppkastet. Kanske också känslan att lyfta från marken i upphoppet. Det kan även vara bra att lägga till ljud, t.ex. bollträffen. När du föreställer dig serven är det bra att föreställa dig att du befinner dig i ditt optimala prestationstillstånd och att du känner dig säker på att du kommer sätta serven. 

Det är viktigt att göra föreställningen så rätt som möjligt för dig, inkludera de sinnen och sinnesupplevelser som gör föreställningen effektiv. Inkludera de känslor du vill uppleva innan serven (t.ex. taggad och harmonisk). Fokusera på de saker i serven du ska fokusera på under en serve. Det kan också vara bra att diskutera detta med din tränare, men i slutändan är det viktigast att det känns rätt för dig. 

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Annat spännande!

Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten. Mentala föreställningar (visualisering) är en av de tekniker inom mental träning som används flitigast inom världseliten i idrott för att utvecklas och prestera bättre. Mentala föreställningar kan användas för en rad olika syften, till exempel att stärka sitt självförtroende och motivation. Träna tanken handlar om hur man kan använda sig av mentala föreställningar på ett bra sätt och hur man kan utveckla sin förmåga att använda sig av det. Om du vill utvecklas och prestera så bra som möjligt rekommenderar vi verkligen att du läser boken. Du har även nytta av det i andra delar av livet.

Om du vill lära dig mer om mental träning så rekommenderar vi "Mental träning i idrotten: Fem tips". I den delar vi med oss av olika tips: Tålamod, vikten av att göra det så tydligt och konkret som möjligt, att få in den mentala träningen på träningar och tävlingar samt att det är bättre att göra någonting snarare än att undvika det eller skjuta upp det.

För att få ut så mycket som möjligt av sina träningspass är det viktigt med ett bra i början av varje träning. Om en idrottare använder de första 10 minuterna av varje träning för att komma in i det tar det nog ofta lite längre tid innan man även kommer igång ordentligt på tävlingar. Läs mer om det här. 

Följ Imagine that på Facebook. På facebook kan du ta del av våra senaste publikationer och nyheter. Gå in och titta och gilla oss gärna. 

Prenumerera på Imagine thats nyhetsbrev.

Kontakta oss på Imagine that,

Lär dig skriva effektiva föreställningsövningar i idrotten.

Ha en riktigt bra fortsättning på din dag!

Relaterade länkar

Ämnen

  • Beteendevetenskap

Kategorier

  • mentala föreställningar
  • träna tanken
  • serve
  • mental träning
  • idrottspsykologi
  • tennis

Kontakter

Relaterad media

Relaterat innehåll

  • Workshop i mentala förställningar (visualisering)

    Lär dig använda mentala föreställningar (visualisering) på ett ännu bättre sätt. Använd mentala föreställningar för att utvecklas och prestera bättre. Nu har du chansen! Imagine that erbjuder givande workshops i att använda mentala föreställningar (visualisering).

  • Imagine that presenterar ett unikt individanpassat mentalt träningsprogram

    Vilket verktyg används inom världseliten i idrott för att prestera på topp och hantera den mentala pressen? Svaret är visualisering (mentala föreställningar). Baserat på forskning har Imagine that utvecklat ett unikt mentalt träningsprogram för toppchefer och elitidrottare. Programmet innebär att du arbetar med skräddarsydda visualiseringsövningar som är inspelade av professionella skådespelare.

  • New imagery article published!

    The imagery and observation research group from University of Birmingham (BRIO group), in which Fredrik Weibull from Imagine that is a member, has published a new imagery article!

  • Anmäl er till Imagine thats kvällsföreläsning den 17:e oktober! #personligutveckling #mentalträning

    Välkommen till vårt kontor i Gamla stan den 17:e oktober för en föreläsning om mentala föreställningar och målsättningsarbete. Hur använder elitidrottare sig av det för att prestera bättre? Hur kan jag arbeta med det för att hantera svåra samtal, våga ta emot kritik och öka motivationen? Mikael Wallsbeck presenterar en teoretisk grund och genomför praktiska övningar.

  • Planera in Imagine thats första kvällsföreläsning för hösten redan nu!

    Välkommen till vårt kontor i Gamla stan den 5:e september för en föreläsning om mentala föreställningar och målsättningsarbete. Hur använder elitidrottare sig av det för att prestera bättre? Hur kan jag arbeta med det för att hantera svåra samtal, våga ta emot kritik och öka motivationen? Mikael Wallsbeck presenterar en teoretisk grund och genomför praktiska övningar.

  • Anmäl dig till Imagine thats kvällsföreläsning den 10:e april

    Välkommen till en föreläsning om mentala föreställningar och målsättningsarbete. Hur använder elitidrottare sig av det för att prestera bättre? Hur kan jag arbeta med det för att hantera svåra samtal, våga ta emot kritik och öka motivationen? Dessa är några av de frågor Mikael Wallsbeck kommer besvara under kvällen. Till det presenterar han en teoretisk grund och genomför praktiska övningar.

  • Nytt frukostseminarium med Imagine that den 4:e december

    Att orka driva på och bibehålla energin i motgång och medgång är lättare sagt än gjort. Däremot finns det metoder och praktiska tillvägagångssätt som kan optimera dina möjligheter att må bra. Den 4 december är du varmt välkommen till Gamla stan. Då kommer Mikael Wallsbeck och Mathias Bosson motivera och inspirera dig!

  • Call for papers!

    ENYSSP invites you to share your work with other specialists in sport psychology. You’ll have the opportunity to share your latest findings or insights in the research, practice or education of sports psychology. Don’t hesitate to have a first-time poster experience or enhance your presentation skills!

  • Anmäl dig redan nu till Imagine thats första kvällsföreläsning 2014

    Välkommen till en föreläsning om mentala föreställningar och målsättningsarbete. Hur använder elitidrottare sig av det för att prestera bättre? Hur kan jag arbeta med det för att hantera svåra samtal, våga ta emot kritik och öka motivationen? Dessa är några av de frågor Mikael Wallsbeck kommer besvara under kvällen. Till det presenterar han en teoretisk grund och genomför praktiska övningar.

  • Koncentration (mental träning)

    Hur kan du använda dig av mentala föreställningar för att förbättra din koncentrationsförmåga? Läs om det här!

  • Inkludera doft i dina mentala föreställningar

    Det är bra att inkludera så många relevanta sinnen i sina föreställningar för att göra dem så verkliga och levande som möjligt. När är det bra att inkludera doft?

  • Workshop i mental träning

    Lär dig använda mentala föreställningar (visualisering) på ett ännu bättre sätt. Använd mentala föreställningar för att utvecklas och prestera bättre. Nu har du chansen! Imagine that erbjuder givande workshops i att använda mentala föreställningar (visualisering). Beställ en workshop till ditt företag och hjälp dina medarbetare att utvecklas och växa.

  • Mental träning (triggers)

    Vet du vad triggers är? Vet du hur du kan använda dig av triggers på bästa sätt? Lär dig mer om hur du kan använda dig av triggers för att prestera bättre och läs denna text.

  • Mental träning

    När du arbetar med mentala föreställningar (visualisering) är det bra att skapa dina egna övningar. Läs mer om det här.

  • Prenumerera på vårt nyhetsbrev

    Vi på Imagine that skickar ut vårt nyhetsbrev två gånger i månaden. Nyhetsbrevet innehåller tips om hur du kan förbättra ditt användande av mentala föreställningar, nyheter om vad som händer med Imagine that samt information om nya föreläsningar etc. Vi har även ett nytt spännande inslag då vi en gång i månaden ställer en intressant fråga till en HR expert, VD eller elitidrottare.

  • Följ Fredrik Weibull från Imagine that på Twitter

    Fredrik Weibull från Imagine that twittrar om idrottspsykologi, prestationspsykologi och personlig utveckling på Twitter. Han är också personlig vilket gör det ännu bättre. Följ även Imagine that på twitter. @fredirkweibull @ImaginethatTwit

  • Planera in vår första kvällsföreläsning för hösten redan nu!

    Välkommen till vårt kontor i Gamla stan den 5:e september för en föreläsning om mentala föreställningar och målsättningsarbete. Hur använder elitidrottare sig av det för att prestera bättre? Hur kan jag arbeta med det för att hantera svåra samtal, våga ta emot kritik och öka motivationen? Mikael Wallsbeck presenterar en teoretisk grund och genomför praktiska övningar.

  • Gilla gärna Imagine that på FB

    Imagine that arbetar med prestationspsykologi inom idrotten och näringslivet. Vi hjälper dig utvecklas och prestera bättre! Träna tanken och följ oss på Facebook!

  • Learn how to create effective imagery scripts!

    The imagery and observation research group from University of Birmingham (BRIO group), in which Fredrik Weibull from Imagine that is a member, has published a new imagery article!

  • Träna tanken med Mikael Wallsbeck

    Ge chefer och medarbetare på ert företag möjligheten att Träna tanken. Mikael Wallsbeck är expert på idrottspsykologi och framförallt mentala föreställningar. Lär er mer om hur ni kan använda mentala föreställningar för att utvecklas och prestera bättre.

  • Årets julklapp - Träna tanken

    Vill du göra andra glada? Ge dem Träna tanken i julklapp. Det är en bok som handlar om mental träning och hur du kan använda dig av mentala föreställningar för att prestera bättre. Fokus är på idrott men du kan applicera kunskapen även inom andra områden, t.ex. ditt arbete.

  • Lär dig skriva effektiva föreställningsövningar!

    Imagery and observation research gruppen från University of Birmingham (BRIO group) har publicerat en artikel om mentala föreställningar. Om du är en idrottare, tränare eller idrottspsykologisk rådgivare så är detta en perfekt artikel för dig. Den handlar om hur du skriver effektiva föreställningsövningar. Ladda ner artikeln här.

  • Prenumerera på vårt nyhetsbrev

    Nästa nummer av vårt nyhetsbrev skickar vi ut på måndag. Börja prenumerera på vårt nyhetsbrev idag så att du kan ta del av det. Läs mer om det här.

  • Förbättra din föreställningsförmåga

    När du använder dig av mentala föreställningar är det bra att ha en så bra föreställningsförmåga som möjligt. Du kan förbättra din föreställningsförmåga genom träning. Läs mer om det här.

  • Börja använd self-talk redan idag

    Som du säkert är medveten om så har vi en flitig inre dialog med oss själva. Vi påverkas också av det vi säger. Denna inre dialog kallar vi för självprat (self-talk). Det är bra att känna till hur du kan arbeta med självprat och dra nytta av den resurs som du faktiskt besitter.
    Självprat kan bland annat användas för att rikta fokus, öka din motivation, öka ditt självförtroende och påverka dina

  • ENYSSP best poster award

    The ENYSSP Workshop 2013 takes place in Gothenburg, Sweden 25-26 of October. Read about the ENYSSP poster award here.

  • Självprat

    Är du medveten om vad du säger till dig själv i olika situationer?

  • Mikael Wallsbeck ger en workshop i Göteborg

    Den 25-26 oktober äger årets ENYSSP Workshop rum. Det är en idrottspsykologisk konferens av hög internationell klass. Det kommer flera stora internationella talare. Mikael Wallsbeck från Imagine that kommer att ge en workshop om mentala föreställningar. Anmäl dig till konferensen idag.

  • Vet du vad vi på Imagine that gör?

    Imagine that arbetar med prestationspsykologi inom idrotten och näringslivet. Vi hjälper dig utvecklas och prestera bättre! Läs mer om oss här. Träna tanken!

Relaterade event

Fyll i din epostadress för att följa Imagine that AB

När du väljer att skapa ett konto och följa ett nyhetsrum kommer dina personuppgifter behandlas av oss och av ägaren av nyhetsrummet för att du ska kunna motta nyheter och uppdateringar enligt dina bevakningsinställningar.

För att läsa mer om detta, var vänlig läs vår Integritetspolicy som berör vår behandling av dina personuppgifter, och Integritetspolicy för Contacts som berör behandlingen av dina personuppgifter från ägaren av nyhetsrummet du följer.

Vänligen notera att våra Användarvillkor gäller alla våra tjänster.

Du kan dra tillbaka ditt samtycke när som helst genom att avregistrera dig eller genom att ta bort ditt konto.
Kolla din inkorg

Mejl skickat till __email__. Klicka på länken i mejlet för att följa Imagine that AB.

Okej