Träna tanken och förbättra din serve

Mentala föreställningar används av de flesta tennisproffsen för att prestera bättre. De använder sig av det i flera olika sammanhang, till exempel innan och efter matcher, mellan slag, innan servar och servereturer samt under sidbyten. 

I denna text ligger fokus på användningen av mentala föreställningar innan serve. Det finns många anledningar till varför det kan vara bra att göra det, här följer några: 

• Det kan höja ditt självförtroende, det kan få dig att öka tron på att du klarar av att slå den serve du vill slå. 
• Du kan använda dig av det för att förbättra din teknik. 
• Det är en bra metod att använda för att rikta fokus på rätt saker i serven.
• Det kan användas för att reglera din anspänning innan serven. Antingen genom att du ökar tron på dig själv och därmed sänker anspänningen, eller kanske fokuserar på rätt saker som du kan kontrollera så att du sänker anspänningen. Det kan också vara så att du kanske vaknar till, höjer fokus och får ett ökat påslag som hjälper dig att prestera bättre. 

När du föreställer dig serven är det bra att föreställa dig att du slår den serve du vill slå. Generellt sett är det bra att göra föreställningen så levande, tydlig och realistisk som möjligt. Föreställ dig genomförandet och se hur resultatet av serven. Det vill säga att bollen får den spinn och hastighet du vill och att den kommer dit du vill. Om du vill föreställa dig serven från ett inre visuellt perspektiv, yttre visuellt perspektiv eller kanske från båda (först ett inre sedan ett yttre eller vice versa) bestämmer du själv. Prova dig fram och gör det som fungerar bäst för dig. Generellt sett är det bra att inkludera muskelkänslor i din föreställning, det vill säga hur det känns i kroppen när du genomför serven. Om du kan brukar det vara bra att även lägga till känsel. Till exempel kan du inkludera känslan av att hålla i racket, eller känslan av att hålla i bollen och kasta upp den i uppkastet. Kanske också känslan att lyfta från marken i upphoppet. Det kan även vara bra att lägga till ljud, t.ex. bollträffen. När du föreställer dig serven är det bra att föreställa dig att du befinner dig i ditt optimala prestationstillstånd och att du känner dig säker på att du kommer sätta serven. 

Det är viktigt att göra föreställningen så rätt som möjligt för dig, inkludera de sinnen och sinnesupplevelser som gör föreställningen effektiv. Inkludera de känslor du vill uppleva innan serven (t.ex. taggad och harmonisk). Fokusera på de saker i serven du ska fokusera på under en serve. Det kan också vara bra att diskutera detta med din tränare, men i slutändan är det viktigast att det känns rätt för dig. 

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Annat spännande!

Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten. Mentala föreställningar (visualisering) är en av de tekniker inom mental träning som används flitigast inom världseliten i idrott för att utvecklas och prestera bättre. Mentala föreställningar kan användas för en rad olika syften, till exempel att stärka sitt självförtroende och motivation. Träna tanken handlar om hur man kan använda sig av mentala föreställningar på ett bra sätt och hur man kan utveckla sin förmåga att använda sig av det. Om du vill utvecklas och prestera så bra som möjligt rekommenderar vi verkligen att du läser boken. Du har även nytta av det i andra delar av livet.

Om du vill lära dig mer om mental träning så rekommenderar vi "Mental träning i idrotten: Fem tips". I den delar vi med oss av olika tips: Tålamod, vikten av att göra det så tydligt och konkret som möjligt, att få in den mentala träningen på träningar och tävlingar samt att det är bättre att göra någonting snarare än att undvika det eller skjuta upp det.

För att få ut så mycket som möjligt av sina träningspass är det viktigt med ett bra i början av varje träning. Om en idrottare använder de första 10 minuterna av varje träning för att komma in i det tar det nog ofta lite längre tid innan man även kommer igång ordentligt på tävlingar. Läs mer om det här. 

Följ Imagine that på Facebook. På facebook kan du ta del av våra senaste publikationer och nyheter. Gå in och titta och gilla oss gärna. 

Prenumerera på Imagine thats nyhetsbrev.

Kontakta oss på Imagine that,

Lär dig skriva effektiva föreställningsövningar i idrotten.

Ha en riktigt bra fortsättning på din dag!