Nyhet -
Pausa för framgång – konkreta tips för återhämtning på jobbet
Återhämtning är avgörande för vårt välmående, men ofta svårt att få till på jobbet. Vad finns det för effektiva strategier som skapar återhämtning på arbetsplatsen och hur kan återhämtning under arbetsdagen förbättra både välmående och produktivitet? Lina Ejlertsson, doktor i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet, delar med sig av konkreta tips.
– För att lyckas med och göra framgång på jobbet kan medvetna strategier för återhämtning på arbetsplatsen i kombination med konkreta förändringar i beteenden vara bra att införa, säger Lina Ejlertsson i en intervju.
Vi träffas utanför Afa Försäkrings arena i Almedalen. Solen skiner och vi tar skydd i skuggan under det stora lövträdet som stoltserar i trädgården utanför tältet. Lina har deltagit på scenen i flera olika seminarier under dagen, där hon delat med sig av sin forskning om återhämtning. Hon har forskat om återhämtning i över tio år nu.
Varför forskar du om återhämtning?
– Vi behöver öka förståelsen för vad återhämtning är. Det är viktigt att få fram forskning om detta och förstå att vi alla är olika. Framför allt är det viktigt att öka förståelsen för hur vi kan få till återhämtning på jobbet och hitta det som faktiskt fungerar. Att lyckas beror mycket på förutsättningar kopplade till individens behov. Individuella anpassningar är viktiga, för vi har alla olika behov, säger Lina.
Några konkreta tips?
– Steg ett är ditt behov i stunden. Det absolut viktigaste när det gäller återhämtning, det är att börja med ditt behov. Om du inte redan gör det, så behöver du börja reflektera kring: vad känner jag för trötthet nu och vad behöver jag då för återhämtning? Det här är så viktigt på grund av att vi alla är just olika, säger hon.
– Sen vill jag också slå ett slag för mikropauser. Ibland har vi en bild av att de inte är betydelsefulla, att återhämtning måste vara något stort och mycket och pågå länge för att ge effekt. Men mikropauser gör faktiskt väldigt stor skillnad. Det kan handla om att bryta det du gör i bara några sekunder eller några minuter och ladda det batteri som börjar bli urladdat.
– Vi har kanske en bild av att återhämtning bara är passiv vila, att ligga på soffan eller sitta ner, men vi får inte glömma att att återhämtning lika väl kan vara något aktivt – som rörelse eller att göra något kreativt, säger Lina.
Hur inför vi återhämtning i arbetsvardagen?
– En stor del i att få till återhämtning är att faktiskt börja prata om det på arbetsplatsen. Fråga din kollega om hens återhämtningsbehov och berätta om ditt eget. Skapa forum på arbetsplatsen där samtal om återhämtning kan få ske. Både spontana samtal, där man pratar lite med en kollega och lyfter frågan när man möts i korridoren eller när man har en fikastund tillsammans, men också skapa planerade reflektionsstunder där vi lyfter de här frågorna. Det är viktigt för att förstå de olika behov som finns och ta beslut om vad vi kan göra tillsammans på arbetsplatsen, konstaterar Lina.
Hur kan vi skapa förändring på arbetsplatser när det gäller återhämtning?
Om man inte är van att skapa tid för återhämtning under arbetsdagen, så kan det kännas som en utmaning att få till det. Men det går, menar Lina. Hon understryker att vi är vanemänniskor och därför behöver återhämtningen bli en vana bland andra vanor:
– Ett sätt att jobba med förändring är ”vanestapling”. Det går till så att du utgår från en rutin du redan har i arbetsvardagen, sedan staplar du en ny rutin – med återhämtning – ovanpå på den andra, säger hon.
Vad är nyttan med medveten återhämtning på arbetsplatsen?
– Nyttan med att jobba med återhämtning är absolut att det påverkar vårt välbefinnande så mycket. Vi ser ett nära samband mellan återhämtning och hälsa. Vi mår bättre, blir piggare och gladare när vi återhämtar oss. Och vi jobbar även mycket bättre sen! säger Lina.
Återhämtningstips i korthet:
Tre enkla strategier:
- Reflektera över ditt behov – vad behöver du just nu för att återhämta dig?
- Ta mikropauser – några sekunder eller minuter kan göra stor skillnad.
- Variera återhämtningen – det kan vara en promenad, en paus i tystnad, ett samtal eller att lyssna på eller dansa till musik.
Så skapar ni en återhämtningskultur på jobbet:
- Prata om återhämtning och skapa ett tillåtande klimat.
- Skapa utrymme för både spontana och planerade samtal om välmående.
- Ge positiv feedback till kollegor som tar pauser.
- Uppmuntra positiva pausbeteenden. Positivitet föder andra positiva beteenden.
- Kom ihåg: bättre mående = bättre prestation.
Afa Försäkring finansierar forskning som kommer till nytta i arbetslivet
Afa Försäkring finansierar forskning och utveckling inom arbetsmiljö och hälsa med 150 miljoner kronor per år, för att förbättra arbetsmiljö och främja hälsa och därmed minska arbetsskador och långvarig sjukfrånvaro för anställda inom det privata näringslivet, kommuner och regioner. Mer information finns på Afa Försäkrings webbplats.
