Hur gör jag min visualisering mer effektiv?

För att din visualisering ska bli så kraftfull och effektiv som möjligt är det bra att göra den så verklig och levande som du kan. Det kan du göra på flera sätt, här är några:

- Inkludera så många relevanta sinnen som möjligt i dina föreställningar. Relevanta för dig och för situationen. Fundera på vad du vill fokusera på i den specifika situationen och vilka sinnen som gör den verklig för dig.

- Inkludera så starka sinnesupplevelser som möjligt i din föreställning. Detta blir du bättre på genom träning.

- Inkludera känslor i din föreställning. Vilka känslor vill du uppleva i den situationen?

- Fokusera 100% på din föreställning.

............................................................................................................................

Annat spännande!

Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten. Mentala föreställningar, även kallat visualisering, är en av de tekniker inom mental träning som används frekvent inom världseliten i idrott. Mentala föreställningar kan användas flera syften, till exempel att öka sin motivation. Träna tanken handlar om hur man kan använda sig av mentala föreställningar på ett bra sätt för att utvecklas prestera och bättre samt hur man kan utveckla sin förmåga att använda sig av mentala föreställningar.

Om du vill lära dig mer om mental träning rekommenderar vi "Mental träning i idrotten: Fem tips". I den texten delar vi med oss av flera olika tips under rubrikerna: Tålamod, regelbundenhet, vikten av att göra det så tydligt och konkret som möjligt, att få in den mentala träningen på träningar/tävlingar samt att det är bättre att göra någonting snarare än att undvika det eller skjuta upp det.

Tyvärr är alldeles för många idrottare elaka mot sig själva efter mindre lyckade prestationer. De tänker ofta att de är dåliga och säger elaka saker till sig själva: ”Du är puckad!”, ”Du förtjänar det sämsta!”. Det kan handla om ett för kort spjutkast, en tennisspelare som missar tre upplägg i rad, en golfare som läser puttlinjen fel, eller en back som missar en pass. Du som idrottare är din viktigaste resurs. Ta hand om den. Hur kan du hjälpa dig själv prestera bättre? En sak du kan göra är att efter prestationen fokusera på vad du faktiskt gjorde bra istället för det du gjorde fel. Läs mer om det här.

För att få ut så mycket som möjligt av sina träningspass är det viktigt med en bra i inledning av varje träning. Om idrottare använder de första 10 minuterna av varje träning för att komma in i det tar det nog ofta lite längre tid innan de även kommer igång ordentligt på tävlingar. Läs mer om det här.