En god natts sömn, hur viktigt är det egentligen?

Sömn är en av de viktigaste komponenterna för vårt välbefinnande och vår dagliga prestation. Som vuxen behöver man någonstans mellan 6-9 timmars sömn varje natt för att kunna återhämta oss, bearbeta våra dagliga intryck och ge vår kropp den vila den förtjänar. Men hur fungerar egentligen sömncykeln och vad kan du göra för att säkerställa en god nattsömn?

Hur stor är ens sömnbehov?

Sömnbehovet byggs upp av vår vakenhet under dagen. För varje 7-8 timmar vi är vakna, behöver vi sedan ungefär 16-17 timmar med god sömn. Kroppens naturliga rytmer innebär att vår lust att sova är som starkast på kvällen, medan vår morgonvakenhet gör oss mest alerta på morgonen. Därför föredrar de flesta av oss att sova om natten.

För att underlätta insomnandet är det en bra idé att varva ner en timme innan man tänkt att man skall gå och lägga sig. Vad du väljer att göra under den tiden spelar mindre roll, så länge det känns bra för dig och hjälper dig att slappna av. Man skall undvika att äta något för nära inpå så att magen inte har för mycket att jobba med.

Från ytlig sömn till djupsömn

Sömnen har olika stadier, och det är viktigt att förstå dem för att uppskatta vikten av en god natts sömn. När vi går till sängs och släcker lampan, befinner vi oss i den inledande ytliga sömnen. Här under just detta stadium är vi som känsligast för att bli väckta och kan till och med uppleva som om vi inte sover alls.

Efter ett tag fördjupas vår sömn och musklerna slappnar av vilket gör det svårare att väcka oss. Om vi blir väckta under denna djupare fas kan vi känna oss förvirrade och tröga när vi vaknar. Det är dock i denna djupa sömnfas som den största återhämtningen äger rum.

Sömncykeln upprepar sig flera gånger under natten och inkluderar perioder av drömsömn, även känd som REM-sömn (rapid eye movement). REM-sömnen kännetecknas av snabba ögonrörelser och är när våra mest livfulla drömmar inträffar. I början av natten domineras sömnen av den djupa fasen, men efter ett tag blir perioderna med djupsömn kortare medan drömsömnen och ytligare sömn ökar.

Ålder spelar roll

Sömnbehovet varierar med åldern. Nyfödda bebisar behöver upp till 20 timmar sömn om dagen, medan detta behov minskar gradvis med stigande ålder. Vuxna behöver generellt 6-9 timmars sömn per natt, men det varierar från person till person. Det viktigaste är att du känner dig pigg och fungerar bra under dagen.

Med åldern ändras även vårt sömnmönster. Djupsömnen minskar i frekvens, och det kan vara lättare att vakna. Det är en naturlig del av åldrandet, och kroppen anpassar sig för att ta den sömn den behöver.

Återhämtning

Sömnen är inte bara en paus från vakenheten, den är avgörande för att kroppen och hjärnan ska återhämta sig, bearbeta intryck och lagra minnen. Under sömnen går kroppen ner i varv – blodtrycket och pulsen sjunker, temperaturen sjunker, andningen blir lugnare, och musklerna slappnar av. Hjärnans olika delar agerar olika, vissa delar av hjärnan blir mindre aktiva medan andra bearbetar nya intryck och lagrar minnen. Sömn är också avgörande för produktionen av hormoner och immunsystemets funktion. För växande barn och ungdomar är sömnen särskilt viktig, eftersom tillväxthormoner produceras under sömnen. Sedan kan dessvärre klimakteriet försämra sömnen för många som vaknar upp varma och i vissa fall svettiga. Här finns det hjälp att få.

Alla vaknar korta stunder under natten, men om du inte har varit vaken mer än några minuter, kommer du förmodligen inte ihåg det. Ibland kan några uppvaknande stunder göra att du tror att du har sovit dåligt, men i själva verket kan din sömn vara tillräcklig. Kom ihåg att trötthet på morgonen inte nödvändigtvis betyder att du har sovit dåligt – det kan vara helt normalt.

Att få en god natts sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil. Genom att förstå din sömnrytm, veta hur du kan varva ner innan sänggåendet, vara medveten om de olika sömnfaserna och uppskatta hur många timmars sömn just du behöver kan förbättra kvaliteten på din sömn och uppnå en mer energirik och produktiv dag.

Sov skönt garanti

Ge din sömn de bästa förutsättningarna med sköna påslakanset och lakan. Hos oss hittar du påslakan i flera olika kvalitéer som passar olika behov. Läs in dig på våra kvaliteter här. När det gäller lakan så finns det lakan till alla storlekar på säng och i både bomullsviskos och i bambu. Vi har naturligtvis vanliga underlakan men vår mest sålda produkt är våra kuvertlakan med formsydda hörn som ligger på plats hela natten.

Samtliga bomullsprodukter hos oss är enligt BCI - Better Cotton Initiativ som är en ideell organisation som arbetar för att göra den globala bomullsproduktion bättre för både miljö och de människor som arbetar med den.

Vi är faktiskt så stolta över våra sängkläder att vi infört en sov skönt garanti där du som kund kan provsova våra påslakan och lakan hemma och lämna tillbaka (inom 30 dgr från köp) om du inte är nöjd. Inte illa eller hur?

Sov gott!