Blogginlägg -

Använd mentala föreställningar och förbättra din serve i tennis

Mentala föreställningar (visualisering) används av de flesta tennisproffsen för att prestera bättre. Många tennisproffs använder till exempel sig av mentala föreställningar innan de ska serva. Det kan även du göra för att förbättra din serve. Det finns många anledningar till varför det kan vara bra att använda sig av mentala föreställningar innan du servar, här följer några: 
  • Det kan höja ditt självförtroende, det kan få dig att öka tron på att du klarar av att slå den serve du vill slå. 
  • Det kan vara en bra metod att använda för att få vissa detaljer i tekniken att fungera bättre. 
  • Det är en bra metod att använda för att rikta fokus på rätt saker i serven.
  • Det kan användas för att reglera din anspänning innan serven. Antingen genom att du ökar tron på dig själv och därmed sänker anspänningen, eller kanske fokuserar på mer konkreta saker som du kan kontrollera så att du sänker anspänningen. Det kan också vara så att du kanske vaknar till, höjer fokus och får ett ökat påslag för att prestera så bra som möjligt.

När du föreställer dig serven är det bra att föreställa dig att du servar den serve du vill serva. Självklart påverkar syftet med föreställningen innehållet i föreställningen men generellt sett är det bra att göra föreställningen så levande, tydlig och realistisk som möjligt. Föreställ dig genomförandet och se hur resultatet av serven, dvs. bollen får den spinn och hastighet du vill och att den kommer dit du vill. Om du vill föreställa dig serven från ett inre visuellt perspektiv, yttre visuellt perspektiv eller kanske från båda (först ett inre sedan ett yttre eller vice versa) bestämmer du själv. Pröva dig fram och gör det som fungerar bäst för dig. Generellt sett är det bra att inkludera muskelkänslor i din föreställning, det vill säga hur det känns i kroppen när du genomför serven. Om du kan brukar det vara bra att även lägga till känsel. Till exempel kan du inkludera känslan av att hålla i racket, eller känslan av att hålla i bollen och kasta upp den i uppkastet. Kanske också känslan att lyfta från marken i upphoppet. Det kan även vara bra att lägga till ljud, t.ex. bollträffen. När du föreställer dig serven är det bra att föreställa dig att du befinner dig i ditt optimala prestationstillstånd och att du känner dig säker på att du kommer sätta serven. 

Det är viktigt att göra föreställningen så rätt som möjligt för dig, inkludera de sinnen och sinnesupplevelser som gör föreställningen effektiv för dig. Inkludera de känslor du vill uppleva innan serven (t.ex. taggad och harmonisk). Fokusera på de saker i serven du ska fokusera på. Det kan också vara bra att diskutera detta med din tränare, men i slutändan ska det kännas rätt för dig. 

Anmäl dig till Imagine thats kvällsföreläsning den 5:e september eller 17:e oktober. 

Följ Imagine that på Facebook. På facebook kan du ta del av våra senaste publikationer och nyheter. Gå in och titta och gilla oss gärna. 

Om du vill lära dig mer om mentala föreställningar så läs boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten. 

Prenumerera på Imagine thats nyhetsbrev.

Kontakta oss på Imagine that,

Ha en riktigt bra fortsättning på din dag!

Relaterade länkar

Ämnen

  • Beteendevetenskap

Kategorier

  • personlig utveckling
  • mental träning
  • idrott
  • sport
  • idrottspsykologi
  • mentala föreställningar
  • visualisering
  • träna tanken
  • imagine that
  • tennistränare
  • tennisspelare
  • tennis

Kontakter

Relaterad media

Relaterat innehåll

  • "Träna tanken" med Fredrik Weibull i Ystad den 14:e maj

    Kom och lyssna på Fredrik Weibull prata om mentala föreställningar (visualisering), som vi har nytta av inte bara som idrottare utan även som deltagare i näringslivet, företagare, privatpersoner, chefer och anställda. Tid: 14 maj, 18.00-20.00 Biografteatern Scala Stora Östergatan 12, Ystad Anmäl dig här: http://simplesignup.se/event/16553-traena-tanken-med-fredrik-weibull

  • Imagine that presenterar ett unikt individanpassat mentalt träningsprogram

    Vilket verktyg används inom världseliten i idrott för att prestera på topp och hantera den mentala pressen? Svaret är visualisering (mentala föreställningar). Baserat på forskning har Imagine that utvecklat ett unikt mentalt träningsprogram för toppchefer och elitidrottare. Programmet innebär att du arbetar med skräddarsydda visualiseringsövningar som är inspelade av professionella skådespelare.

  • Workshop i mentala förställningar (visualisering)

    Lär dig använda mentala föreställningar (visualisering) på ett ännu bättre sätt. Använd mentala föreställningar för att utvecklas och prestera bättre. Nu har du chansen! Imagine that erbjuder givande workshops i att använda mentala föreställningar (visualisering).

  • "Träna tanken" med Fredrik Weibull

    Kom och lyssna på Fredrik Weibull prata om mentala föreställningar (visualisering), som vi har nytta av inte bara som idrottare utan även som deltagare i näringslivet, företagare, privatpersoner, chefer och anställda. Tid: 14 maj, 18.00-20.00 Biografteatern Scala Stora Östergatan 12, Ystad

  • Imagine thats nyhetsbrev

    Gå in och prenumerera på Imagnie thats nyhetsbrev: http://admin.getanewsletter.com/subscription/0KaNOPCMUedtpDkuL5x2ZuvdL0aB13Ms/add/ Om du vill utvecklas och prestera bättre och är intresserad av prestationspsykologi och personlig utveckling är det här ett nyhetsbrev för dig!

  • Kvällsföreläsning med Imagine that i Gamla stan

    Välkommen till vårt kontor i Gamla stan den 23 maj för en kortare föreläsning om mentala föreställningar och målsättningsarbete. Hur använder elitidrottare sig av det för att prestera bättre? Hur kan jag arbeta med det för att hantera svåra samtal, våga ta emot kritik och öka motivationen? Vi presenterar en teoretisk grund och genomför praktiska övningar.

  • En blogg om idrottspsykologi

    Vi på Imagine that driver en idrottspsykologisk blogg i vilken vi publicerar texter relaterade till idrottspsykologi, prestationspsykologi, hälsopsykologi och personlig utveckling, etc. Huvudmålgruppen är idrottare och tränare men även personer inom näringslivet, polisen, artister etc. har nytta av kunskapen. Läs spännande artiklar från bloggen här.

  • Sätt SMARTA mål

    När du sätter mål är det bra att gör det på ett SMART sätt! Läs mer om det här!

  • Använd mentala föreställningar efter bra prestationer

    Genom att använda er av mentala föreställningar (visualisering) direkt efter bra prestationer förbättrar ni ert föreställningsanvändande, höjer ert självförtroende och ökar er motivation.

  • Utvärdera ditt målsättningsarbete

    Det är bra att sätta mål. Det är viktigt att också komma ihåg att utvärdera ditt arbete. Inte bara för att ta reda på om du nådde dem eller inte, utan även under resans gång.

  • Personlig utveckling: Träna tanken

    Om du vill utvecklas och prestera bättre är boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten är bra bok för dig.

  • Träna tanken i Helsingborg

    Fredrik Weibull arbetar med prestationspsykologi inom idrotten och näringslivet och hjälper elitidrottare, chefer och medarbetare att utvecklas och prestera bättre. Fredrik är expert på mentala föreställningar. Den 13 maj kommer Fredrik att föreläsa i Helsingborg och tala om hur du kan använda dig av mentala föreställningar för att utvecklas och prestera bättre.

  • Prioritera när du sätter mål

    När du sätter mål är det viktigt att verkligen prioritera. För många är det utmanande att nå sina mål. Det är lätt att sätta mål och inte lika lätt att sätta rätt mål, på rätt sätt, nå dem och följa upp dem. Det är inte lika lätt att göra en bra målsättningsplan och sedan hålla sig till den. Det är därför viktigt att verkligen prioritera sina mål.

  • Lär dig mer om rutiner

    Vad vet du om rutiner? Har du bra rutiner innan du ska prestera? Här följer ett blogginlägg om hur du kan optimera dina rutiner i idrott. Självklart kan du använda tipsen inom till exempel arbetslivet också.

  • Träna tanken - mentala föreställningar

    I detta blogginlägget presenterar Imagine that några bra saker att tänka på när du använder dig av mentala föreställningar (visualisering)

  • Lek med föreställningarna

    För att få ut mer av dina mentala föreställningar är det bra förbättra din föreställningsförmåga. Ett sätt att förbättra din föreställningsförmåga är att leka med dina föreställningar.

  • Triggers (personlig utveckling)

    Triggers är vanligt i idrotten. Inom idrotten kan man se idrottare som till exempel ser sprinters, höjdhoppare och längdhoppare slå händerna på låren, ropa något etc. innan de går ner i blocken eller påbörjar ansatsen. Hur kan du använda dig av en trigger för att nå ditt optimala prestationstillstånd?

  • Self-talk (självprat)

    Hur pratar du med dig själv? Vi pratar med oss själva hela dagarna. Är du medveten om vad du faktiskt säger till dig själv? Kommer du ihåg vad du sa till dig själv under förmiddagen idag? Är du elakt mot dig själv ibland? Eller t.o.m. ofta? Lär dig använda self-talk (självprat) för att utvecklas och prestera bättre!

  • Föreställ dig din väg till framgång!

    Nu på torsdag (21 mars) föreläser Fredrik Weibull och Mikael Wallsbeck om mentala föreställningar och målsättningsarbete. Välkommen till vårt kontor i Gamla stan mellan 18.00-20.00 och föreställ dig din väg till framgång.

  • Vilka sinnen är mest relevanta att inkludera i dina mentala föreställningar?

    Du kan använda mentala föreställningar för att bl.a. öka ditt självförtroende, hantera nervositet och nå ditt optimala prestationstillstånd. När du använder dig av mentala föreställningar är det viktigt att inkludera de sinnen som är mest relevanta för dig i just den situationen. Läs mer om det här.

Relaterade event

Fyll i din epostadress för att följa Imagine that AB

När du väljer att skapa ett konto och följa ett nyhetsrum kommer dina personuppgifter behandlas av oss och av ägaren av nyhetsrummet för att du ska kunna motta nyheter och uppdateringar enligt dina bevakningsinställningar.

För att läsa mer om detta, var vänlig läs vår Integritetspolicy som berör vår behandling av dina personuppgifter, och Integritetspolicy för Contacts som berör behandlingen av dina personuppgifter från ägaren av nyhetsrummet du följer.

Vänligen notera att våra Användarvillkor gäller alla våra tjänster.

Du kan dra tillbaka ditt samtycke när som helst genom att avregistrera dig eller genom att ta bort ditt konto.
Kolla din inkorg

Mejl skickat till __email__. Klicka på länken i mejlet för att följa Imagine that AB.

Okej