Använd mentala föreställningar och förbättra din serve i tennis

• Det kan höja ditt självförtroende, det kan få dig att öka tron på att du klarar av att slå den serve du vill slå. 
  
• Det kan vara en bra metod att använda för att få vissa detaljer i tekniken att fungera bättre. 
  
• Det är en bra metod att använda för att rikta fokus på rätt saker i serven.
• Det kan användas för att reglera din anspänning innan serven. Antingen genom att du ökar tron på dig själv och därmed sänker anspänningen, eller kanske fokuserar på mer konkreta saker som du kan kontrollera så att du sänker anspänningen. Det kan också vara så att du kanske vaknar till, höjer fokus och får ett ökat påslag för att prestera så bra som möjligt.

När du föreställer dig serven är det bra att föreställa dig att du servar den serve du vill serva. Självklart påverkar syftet med föreställningen innehållet i föreställningen men generellt sett är det bra att göra föreställningen så levande, tydlig och realistisk som möjligt. Föreställ dig genomförandet och se hur resultatet av serven, dvs. bollen får den spinn och hastighet du vill och att den kommer dit du vill. Om du vill föreställa dig serven från ett inre visuellt perspektiv, yttre visuellt perspektiv eller kanske från båda (först ett inre sedan ett yttre eller vice versa) bestämmer du själv. Pröva dig fram och gör det som fungerar bäst för dig. Generellt sett är det bra att inkludera muskelkänslor i din föreställning, det vill säga hur det känns i kroppen när du genomför serven. Om du kan brukar det vara bra att även lägga till känsel. Till exempel kan du inkludera känslan av att hålla i racket, eller känslan av att hålla i bollen och kasta upp den i uppkastet. Kanske också känslan att lyfta från marken i upphoppet. Det kan även vara bra att lägga till ljud, t.ex. bollträffen. När du föreställer dig serven är det bra att föreställa dig att du befinner dig i ditt optimala prestationstillstånd och att du känner dig säker på att du kommer sätta serven. 

Det är viktigt att göra föreställningen så rätt som möjligt för dig, inkludera de sinnen och sinnesupplevelser som gör föreställningen effektiv för dig. Inkludera de känslor du vill uppleva innan serven (t.ex. taggad och harmonisk). Fokusera på de saker i serven du ska fokusera på. Det kan också vara bra att diskutera detta med din tränare, men i slutändan ska det kännas rätt för dig. 

Anmäl dig till Imagine thats kvällsföreläsning den 5:e september eller 17:e oktober. 

Följ Imagine that på Facebook. På facebook kan du ta del av våra senaste publikationer och nyheter. Gå in och titta och gilla oss gärna. 

Om du vill lära dig mer om mentala föreställningar så läs boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten. 

Prenumerera på Imagine thats nyhetsbrev.

Kontakta oss på Imagine that,

Ha en riktigt bra fortsättning på din dag!