Blogginlägg -

Förbättra dina mentala föreställningar genom att bygga upp föreställningen lager för lager

Mentala föreställningar är en teknik som används av de flesta inom världseliten för att utvecklas och prestera bättre, t.ex. Tiger Woods och Björn Ferry. Även du har nytta av mentala förställningar, vare sig du är elitidrottare, säljare eller företagsledare. Du kan använda det för att bl.a. öka ditt självförtroende och reglera din anspänning. Ofta när det gäller mentala föreställningar handlar det om att föreställa sig själv agera på det sätt man vill agera i en viss situation och uppleva att man befinner sig i sitt optimala  prestationstillstånd. 

Om du vill bli bättre på att föreställa dig själv prestera finns det ett bra knep. Det handlar om att d du vid ett tillfälle föreställer dig en prestation flera gånger och förbättrar föreställningen varje gång du föreställer dig den. Välj ut en situation som du vill prestera väl i. Fundera på hur du vill agera i situationen och vilka känslor du vill uppleva för att prestera optimalt. Sätt dig eller lägg dig så bekvämt som möjligt, slut ögonen och slappna av. Börja enkelt med att bara se föreställningen så klart och tydligt som möjligt. Om du efter att du föreställt dig prestationen känner att du kan göra bilderna i föreställningen ännu klarare, tydligare och med bättre kvalitet så föreställ dig den igen och ansträng dig för att gör den ännu klarare och tydligare. 

Börja enkelt med att bara se föreställningen så klart och tydligt som möjligt. Om du känner att du kan göra föreställningen ännu klarare så föreställ dig den igen och ansträng dig för att gör den ännu klarare och tydligare. 

Lägg sedan till fler sinnesupplevelser nästa gång du föreställer dig prestationen, till exempel olika ljud eller dofter.

När du känner att du lyckas med det och att det känns bra så föreställ dig det igen och lägg till fler detaljer i din föreställning, t.ex. hur det känns i kroppen under prestationen.

När det känns bra så föreställ dig prestationen igen och lägg till känslor, föreställ dig att du befinner dig i ett optimalt mentalt tillstånd under prestationen.

Genom att hela tiden utveckla din föreställning och göra den verkligare och mer levande kommer du få ut ännu mer av att använda mentala föreställningar! 

Läs boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten om du vill lära dig mer om mentala föreställningar. 

Kontakta oss på Imagine that om du har några frågor, 

Ha en underbar kväll
Imagine that 

Relaterade länkar

Ämnen

  • Beteendevetenskap

Kategorier

  • träna tanken
  • personlig utveckling
  • imagine that
  • idrottspsykologi
  • mental träning
  • visualisering
  • prestationspsykologi
  • mentala föreställningar

Kontakter

Fredrik Weibull

Presskontakt 0703558260

Mikael Wallsbeck

Relaterad media

  • Fredrik Weibull siktar mot stjärnorna
  • Licens: Medieanvändning
    Innehållet får laddas ner, användas och delas i olika mediekanaler av t.ex. journalister, bloggare, krönikörer, opinionsbildare etc., i syftet att förmedla, redogöra för och kommentera ert pressmeddelande, inlägg eller information, så länge innehållet används oförändrat och i dess helhet. Upphovsmannen ska anges i den omfattning och på det sätt god sed kräver (vilket bl.a. innebär att fotografer till bilder nästan alltid måste anges).
  • Av: Mikael Wallsbeck, Imagine that
Ladda ner
  • Kvällsföreläsning på Imagine thats kontor
  • Licens: Medieanvändning
    Innehållet får laddas ner, användas och delas i olika mediekanaler av t.ex. journalister, bloggare, krönikörer, opinionsbildare etc., i syftet att förmedla, redogöra för och kommentera ert pressmeddelande, inlägg eller information, så länge innehållet används oförändrat och i dess helhet. Upphovsmannen ska anges i den omfattning och på det sätt god sed kräver (vilket bl.a. innebär att fotografer till bilder nästan alltid måste anges).
Ladda ner
  • Föreläsaren Mikael Wallsbeck
  • Licens: Medieanvändning
    Innehållet får laddas ner, användas och delas i olika mediekanaler av t.ex. journalister, bloggare, krönikörer, opinionsbildare etc., i syftet att förmedla, redogöra för och kommentera ert pressmeddelande, inlägg eller information, så länge innehållet används oförändrat och i dess helhet. Upphovsmannen ska anges i den omfattning och på det sätt god sed kräver (vilket bl.a. innebär att fotografer till bilder nästan alltid måste anges).
  • Av: Fotograf: Fabian Wester under en Agentia frukost på BusinessHub
Ladda ner
  • Träna tanken med Fredrik Weibull
  • Licens: Medieanvändning
    Innehållet får laddas ner, användas och delas i olika mediekanaler av t.ex. journalister, bloggare, krönikörer, opinionsbildare etc., i syftet att förmedla, redogöra för och kommentera ert pressmeddelande, inlägg eller information, så länge innehållet används oförändrat och i dess helhet. Upphovsmannen ska anges i den omfattning och på det sätt god sed kräver (vilket bl.a. innebär att fotografer till bilder nästan alltid måste anges).
  • Av: Mikael Wallsbeck
Ladda ner
  • Fredrik Weibull, Imagine that
  • Licens: Medieanvändning
    Innehållet får laddas ner, användas och delas i olika mediekanaler av t.ex. journalister, bloggare, krönikörer, opinionsbildare etc., i syftet att förmedla, redogöra för och kommentera ert pressmeddelande, inlägg eller information, så länge innehållet används oförändrat och i dess helhet. Upphovsmannen ska anges i den omfattning och på det sätt god sed kräver (vilket bl.a. innebär att fotografer till bilder nästan alltid måste anges).
  • Av: Louise Helen Pettersson
Ladda ner
Mentala föreställningar (visualisering) i Friskispresesen
  • Mentala föreställningar (visualisering) i Friskispresesen
  • Licens: Medieanvändning
    Innehållet får laddas ner, användas och delas i olika mediekanaler av t.ex. journalister, bloggare, krönikörer, opinionsbildare etc., i syftet att förmedla, redogöra för och kommentera ert pressmeddelande, inlägg eller information, så länge innehållet används oförändrat och i dess helhet. Upphovsmannen ska anges i den omfattning och på det sätt god sed kräver (vilket bl.a. innebär att fotografer till bilder nästan alltid måste anges).
  • Filformat: .pdf
Ladda ner
Psykologi inom ishockey
  • Psykologi inom ishockey
  • Licens: Medieanvändning
    Innehållet får laddas ner, användas och delas i olika mediekanaler av t.ex. journalister, bloggare, krönikörer, opinionsbildare etc., i syftet att förmedla, redogöra för och kommentera ert pressmeddelande, inlägg eller information, så länge innehållet används oförändrat och i dess helhet. Upphovsmannen ska anges i den omfattning och på det sätt god sed kräver (vilket bl.a. innebär att fotografer till bilder nästan alltid måste anges).
  • Filformat: .pdf
Ladda ner

Relaterat innehåll

"Träna tanken" med Fredrik Weibull i Ystad den 14:e maj

Kom och lyssna på Fredrik Weibull prata om mentala föreställningar (visualisering), som vi har nytta av inte bara som idrottare utan även som deltagare i näringslivet, företagare, privatpersoner, chefer och anställda. Tid: 14 maj, 18.00-20.00 Biografteatern Scala Stora Östergatan 12, Ystad Anmäl dig här: http://simplesignup.se/event/16553-traena-tanken-med-fredrik-weibull

Imagine that presenterar ett unikt individanpassat mentalt träningsprogram

Vilket verktyg används inom världseliten i idrott för att prestera på topp och hantera den mentala pressen? Svaret är visualisering (mentala föreställningar). Baserat på forskning har Imagine that utvecklat ett unikt mentalt träningsprogram för toppchefer och elitidrottare. Programmet innebär att du arbetar med skräddarsydda visualiseringsövningar som är inspelade av professionella skådespelare.

Workshop i mentala förställningar (visualisering)

Lär dig använda mentala föreställningar (visualisering) på ett ännu bättre sätt. Använd mentala föreställningar för att utvecklas och prestera bättre. Nu har du chansen! Imagine that erbjuder givande workshops i att använda mentala föreställningar (visualisering).

"Träna tanken" med Fredrik Weibull

Kom och lyssna på Fredrik Weibull prata om mentala föreställningar (visualisering), som vi har nytta av inte bara som idrottare utan även som deltagare i näringslivet, företagare, privatpersoner, chefer och anställda. Tid: 14 maj, 18.00-20.00 Biografteatern Scala Stora Östergatan 12, Ystad

Imagine thats nyhetsbrev

Gå in och prenumerera på Imagnie thats nyhetsbrev: http://admin.getanewsletter.com/subscription/0KaNOPCMUedtpDkuL5x2ZuvdL0aB13Ms/add/ Om du vill utvecklas och prestera bättre och är intresserad av prestationspsykologi och personlig utveckling är det här ett nyhetsbrev för dig!

Nytt blogginlägg om visualisering (mentala föreställningar)

Imagine that har precis publicerat ett nytt blogginlägg om en visualiseringsintervention för simmare och hur de förbättrade sina prestationer genom att använda visualisering (mentala föreställningar).

Kvällsföreläsning med Imagine that i Gamla stan

Välkommen till vårt kontor i Gamla stan den 23 maj för en kortare föreläsning om mentala föreställningar och målsättningsarbete. Hur använder elitidrottare sig av det för att prestera bättre? Hur kan jag arbeta med det för att hantera svåra samtal, våga ta emot kritik och öka motivationen? Vi presenterar en teoretisk grund och genomför praktiska övningar.

Nytt blogginlägg från Imagine that! Bli bättre på att sätta gränser!

Har du någon gång lämnat en situation och känt att du skulle vilja ha sagt ifrån/sagt nej? I detta blogginlägg diskuterar vi detta och ger tips på hur du kan säga nej för att sedan kunna säga ja till de saker du vill göra.

Träna tanken med Imagine that

Utveckla dig själv och träna tanken tillsammans med Imagine that. Läs mer om det här.

Generellt sett är det bra att vara realistisk och att skapa så verklighetstrogna föreställningar som möjligt

Här kan du läsa mer om mentala föreställningar (mental träning, personlig utveckling)

Ge chefer och medarbetare på ert företag möjligheten att Träna tanken

Ge chefer och medarbetare på ert företag möjligheten att Träna tanken. Fredrik Weibull är expert på idrottspsykologi och framförallt mentala föreställningar. Lär er mer om hur ni kan använda mentala föreställningar för att utvecklas och prestera bättre.

Lek med föreställningarna

För att få ut mer av dina mentala föreställningar är det bra förbättra din föreställningsförmåga. Ett sätt att förbättra din föreställningsförmåga är att leka med dina föreställningar.

Varför vara nöjd när man hela tiden kan sträva framåt?

Om att känna sig nöjd med sina ansträngningar och prestationer. Bra eller dåligt?

Generellt sett är det bra om föreställningarna är i realtid

Det går att föreställa sig olika situationer i olika hastigheter: slow-motion, realtid och snabbare hastighet. Generellt sett är det bäst att föreställa sig situationer i realtid. Läs mer om det här.

Utveckla din självkännedom

Självkännedom är något väldigt grundläggande för oss, både när det gäller att prestera som idrottare, chef eller att som individ fungera tillsammans med andra människor. Läs mer om det här.

Triggers (personlig utveckling)

Triggers är vanligt i idrotten. Inom idrotten kan man se idrottare som till exempel ser sprinters, höjdhoppare och längdhoppare slå händerna på låren, ropa något etc. innan de går ner i blocken eller påbörjar ansatsen. Hur kan du använda dig av en trigger för att nå ditt optimala prestationstillstånd?

Följ Fredrik Weibull och Mikael Wallsbeck från Imagine that på Twitter

Fredrik Weibull och Mikael från Imagine that twittrar om idrottspsykologi, prestationspsykologi och personlig utveckling på Twitter. De är också personliga vilket gör det ännu bättre. Följ även Imagine that på twitter. @fredirkweibull @mikaelwallsbeck @ImaginethatTwit

Använd dig av mentala föreställningar (visualisering) för att höja ditt självförtroende

Mentala föreställningar (visualisering) används av de flesta inom världseliten i idrott, bland annat för att höja sitt självförtroende. Använd dig av mentala föreställningar för att höja ditt självförtroende du också!

Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten

Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten (Weibull, Wallsbeck & Almgren, 2012) är en bok som handlar om mentala föreställningar (visualisering) och hur man kan använda det för att utvecklas och prestera bättre. Den är baserad på forskning och ger en teoretisk bakgrund samt många praktiska tips. Innehåller även en cd skiva med övningar.

Träna tanken - Fredrik Weibull håller en föreläsning om mentala föreställningar!

Fredrik Weibull arbetar med prestationspsykologi inom idrotten och näringslivet och hjälper elitidrottare, chefer och medarbetare att utvecklas och prestera bättre. Fredrik är expert på mentala föreställningar. Den 14 maj kommer Fredrik att föreläsa i Ystad och tala om hur du kan använda dig av mentala föreställningar för att utvecklas och prestera bättre.

Mentala föreställningar - Vad är föreställningskontroll för något? Är det viktigt?

Vad är föreställningskontroll för något? Är det viktigt? Ja, föreställningskontroll är viktigt. När du använder dig av mentala föreställningar är din förmåga att använda dig av mentala föreställningar väldigt betydelsefullt för effekten av din användning. Ju bättre förmåga desto bättre effekt.

Träna tanken tillsammans med Fredrik Weibull

Fredrik Weibull som är idrottspsykologisk rådgivare, författare, doktorand och föreläsare är expert på mentala föreställningar (visualisering). Ta del av hans expertis och hyr in honom som föreläsare. Fredrik Weibull lär dig använda mentala föreställningar på ett bättre sätt för att utvecklas och prestera bättre i din vardag. Träna tanken!

Imagine that

Imagine that arbetar med prestationspsykologi inom idrotten och näringslivet. Vi hjälper dig utvecklas och prestera bättre! Träna tanken!

Bli bättre på golf och använd dig av mentala föreställningar (visualisering)

Mentala föreställningar (visualisering) är en mental teknik som används av de flesta inom världseliten i idrott, även golf. Mentala föreställningar är en bra teknik att använda i golf och kan användas på en mängd olika sätt.

Använd dig av triggers

Triggers är vanligt i idrotten och det är ett bra sätt att använda sig av för att nå det tillstånd man vill befinna sig i.

Prestationspsykologisk blogg

Imagine that driver en prestationspsykologisk blogg där vi publicerar texter relaterade till prestationspsykologi. Huvudfokus är idrottspsykologi men vi publicerar också texter relaterade till att prestera i andra områden som näringslivet och även relaterat till hälsa, välbefinnande och allmänpsykologi.

Läs det nya blogginlägget från Imagine that: Våga säg ja och nej och våga vara dig själv!

Ett blogginlägg om att lära sig sätta gränser.

Fråga författarna till Träna tanken om mentala föreställningar (visualisering)

Har du en fråga om mentala föreställningar (visualisering) så skicka den till fredrik@imaginethat.se under denna eller nästa vecka.

Bra saker att tänka på när du använder dig av mentala föreställningar (visualisering)

I detta blogginlägget presenterar Imagine that några bra saker att tänka på när du använder dig av mentala föreställningar (visualisering) T.ex. Använd mentala föreställningar regelbundet Inkludera så många relevanta sinnen som möjligt

Du kan träna upp din förmåga att använda dig av mentala föreställningar (visualisering)

Du kan träna upp din förmåga att använda mentala föreställningar (visualisering). Du kan träna upp din förmåga genom träning.

Användning av mentala föreställningar (visualisering): skapa så klara och levande föreställningar som möjligt

När du använder dig av mentala föreställningar (visualisering) är det bra att göra föreställningarna så klara och levande som möjligt.

Utvärdera ditt målsättningsarbete

Det är bra att sätta mål. Det är viktigt att också komma ihåg att utvärdera ditt arbete. Inte bara för att ta reda på om du nådde dem eller inte, utan även under resans gång.

Det är väldigt individuellt med mentala föreställningar

Det är väldigt individuellt med mentala föreställningar (visualisering). En föreställning kan betyda en sak för en person och något helt annat för en annan person.

Personlig utveckling: Träna tanken

Om du vill utvecklas och prestera bättre är boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten är bra bok för dig.

Träna tanken i Helsingborg

Fredrik Weibull arbetar med prestationspsykologi inom idrotten och näringslivet och hjälper elitidrottare, chefer och medarbetare att utvecklas och prestera bättre. Fredrik är expert på mentala föreställningar. Den 13 maj kommer Fredrik att föreläsa i Helsingborg och tala om hur du kan använda dig av mentala föreställningar för att utvecklas och prestera bättre.

Prioritera när du sätter mål

När du sätter mål är det viktigt att verkligen prioritera. För många är det utmanande att nå sina mål. Det är lätt att sätta mål och inte lika lätt att sätta rätt mål, på rätt sätt, nå dem och följa upp dem. Det är inte lika lätt att göra en bra målsättningsplan och sedan hålla sig till den. Det är därför viktigt att verkligen prioritera sina mål.

Det är bra att individanpassa föreställningsövningar (visualiseringsövningar)

Det är individuellt med mentala föreställningar (visualisering). En föreställning kan betyda en sak för en person och något helt annat för en annan person. Det är därför bra att individanpassa föreställningsövningarna.

Följ Imagine that på Mynewsdesk - Träna tanken

Följ Imagine that på Mynewsdesk. På Mynewsdesk skriver vi en mängder av informativa texter om bl.a. prestationspsykologi.

Använd dig av mentala föreställningar (visualisering) och förbered dig för nästa prestation

Genom att använda dig av mentala föreställningar (visualisering) kan du förbereda dig för nästa prestation på ett bra sätt. Mentala föreställningar är en bra teknik att använda för att bl.a. rikta fokus, höja självförtroendet och reglera anspänningen. Läser mer om hur du kan göra här.

Professionella skådespelare läser in texterna till våra individanpassade visualiseringsövningar

Vi skräddarsyr visualiseringsövningar för just dig! Baserat på forskning och intervjuer med dig skriver vi visualiseringsövningar skräddarsydda för dig och dina behov. Sedan har vi professionella skådespelare som läser in övningarna för optimal effekt.

Använd mentala föreställningar för att sänka din anspänning

Mentala föreställningar kan vara ett mycket bra verktyg att använda sig av för att sänka sin anspänning! Läser mer här om hur du kan göra.

Sätt SMARTA mål

När du sätter mål är det bra att gör det på ett SMART sätt! Läs mer om det här!

Använd mentala föreställningar efter bra prestationer

Genom att använda er av mentala föreställningar (visualisering) direkt efter bra prestationer förbättrar ni ert föreställningsanvändande, höjer ert självförtroende och ökar er motivation.

När du sätter ett mål är det också viktigt att göra en plan för hur du ska nå målet!

Hur ska du nå målet du har satt? Gör en plan med processmål och prestationsmål. Läs mer om det här.

Föreläsningar om mental träning i Helsingborg och Ystad!

Ta chansen och lyssna på när Fredrik Weibull pratar om hur du kan använda dig av mentala föreställningar (visualisering) för att utvecklas och prestera bättre.

En blogg om idrottspsykologi

Vi på Imagine that driver en idrottspsykologisk blogg i vilken vi publicerar texter relaterade till idrottspsykologi, prestationspsykologi, hälsopsykologi och personlig utveckling, etc. Huvudmålgruppen är idrottare och tränare men även personer inom näringslivet, polisen, artister etc. har nytta av kunskapen. Läs spännande artiklar från bloggen här.

Föreläsarna Fredrik Weibull och Mikael Wallsbeck

Fredrik Weibull och Mikael Wallsbeck driver tillsammans företaget Imagine that. Fredrik och Mikael är experter på prestationspsykologi.

Använd mentala föreställningar och förbättra din serve i tennis

Lär dig mer om hur du kan använda dig av mentala föreställningar för att förbättra din tennis serve!

Information om de visuella perspektiven (mental träning)

När du använder dig av mentala föreställningar och inkluderar synen kan du antingen se allt från ett inre eller yttre visuellt perspektiv. Läs mer om det här.

Lär dig mer om rutiner

Vad vet du om rutiner? Har du bra rutiner innan du ska prestera? Här följer ett blogginlägg om hur du kan optimera dina rutiner i idrott. Självklart kan du använda tipsen inom till exempel arbetslivet också.

Träna tanken

Kom och lyssna på Fredrik Weibull prata om mentala föreställningar (visualisering), som vi har nytta av inte bara som idrottare utan även som deltagare i näringslivet, företagare, privatpersoner, chefer och anställda. Tid: 14 maj, 18.00-20.00 Biografteatern Scala Stora Östergatan 12, Ystad

Internationell idrottspsykologisk konferens i Göteborg den 25-26 oktober

The European Network of Young Specialists in Sport Psychology (ENYSSP) kommer att arrangera ENYSSP Workshop 2013 i Göteborg den 25-26 oktober. Om du är intresserad av idrottspsykologi är detta en konferens för dig!

Träna tanken - mentala föreställningar

I detta blogginlägget presenterar Imagine that några bra saker att tänka på när du använder dig av mentala föreställningar (visualisering)

Kombinera mentala föreställningar och musik

Det kan vara väldigt bra att kombinera mentala föreställningar och musik. Läs mer om det här.

Föreläsningar om idrottspsykologi för idrottsföreningar

Vill ni att era idrottare och tränare i er idrottsförening ska lära sig mer om tillämpad idrottspsykologi så kontakta Imagine that!

The Individual Profile of Imagery Experiences in Sport (IPIES, Weibull, Wallsbeck, & Almgren, 2012)

Ett bra mätinstrument för att mäta föreställningsupplevelser i idrott (mental träning och personlig utveckling)

Hur kan du göra dina mentala föreställningar mer effektiva? (mental träning)

Läs om hur du kan göra dina mentala förställningar mer effektiva.

Self-talk (självprat)

Hur pratar du med dig själv? Vi pratar med oss själva hela dagarna. Är du medveten om vad du faktiskt säger till dig själv? Kommer du ihåg vad du sa till dig själv under förmiddagen idag? Är du elakt mot dig själv ibland? Eller t.o.m. ofta? Lär dig använda self-talk (självprat) för att utvecklas och prestera bättre!

Inkludera ljud i dina föreställningar (personlig utveckling och mental träning)

Inkluderar du ljud i dina mentala föreställningar? Om du inte gör det så varför inte? Kan du inte? Känns det inte relevant? Har du inte tänkt på det? Läs mer om det här.

Inkludera känsel i dina föreställningar (mental träning)

När du använder dig av mentala föreställningar för att utvecklas och prestera är det bra att inkludera så många relevanta sinnen som möjligt i dina föreställningar.

Föreställ dig din väg till framgång!

Nu på torsdag (21 mars) föreläser Fredrik Weibull och Mikael Wallsbeck om mentala föreställningar och målsättningsarbete. Välkommen till vårt kontor i Gamla stan mellan 18.00-20.00 och föreställ dig din väg till framgång.

Vilka sinnen är mest relevanta att inkludera i dina mentala föreställningar?

Du kan använda mentala föreställningar för att bl.a. öka ditt självförtroende, hantera nervositet och nå ditt optimala prestationstillstånd. När du använder dig av mentala föreställningar är det viktigt att inkludera de sinnen som är mest relevanta för dig i just den situationen. Läs mer om det här.

Relaterade event

Hitta din drivkraft och föreställ dig din väg till framgång!

Tid 5 Mars 2013 07:30 – 09:30

Plats Stora nygatan 33, Gamla stan, Stockholm

Kvällsföreläsning med Imagine that

Tid 23 Maj 2013 18:00 – 20:00

Plats Stora nygatan 33, Gamla stan, Stockholm

Frukostseminarium

Tid 4 Juni 2013 07:30 – 09:30

Plats Stora nygatan 33, Gamla stan, Stockholm

"Träna tanken" med Fredrik Weibull i Helsingborg

Tid 13 Maj 2013 18:00 – 22:00

Plats Comfort Hotel Nouveau Gasverksgatan 11, Helsingborg

"Träna tanken" med Fredrik Weibull i Ystad

Tid 14 Maj 2013 18:00 – 9 Januari 2013 20:00

Plats Biografteatern Scala Stora Östergatan 12, Ystad