För den som tränar regelbundet är kosten en avgörande faktor för att få resultat. Ändå är det många som lägger timmar på gymmet men samtidigt äter mat som motverkar deras framsteg. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det ingen raketforskning – det handlar om att välja rätt livsmedel och prioritera näringsrik mat.
"Många tränar hårt men tänker inte alls på vad de stoppar i sig. Om d
För den som tränar regelbundet är kosten en avgörande faktor för att få resultat. Ändå är det många som lägger timmar på gymmet men samtidigt äter mat som motverkar deras framsteg. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det ingen raketforskning – det handlar om att välja rätt livsmedel och prioritera näringsrik mat.
"Många tränar hårt men tänker inte alls på vad de stoppar i sig. Om d
Många som vill gå ner i vikt letar efter genvägar – snabba lösningar, extrema dieter och mirakelmetoder som lovar resultat på rekordtid. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det just detta tankesätt som gör att de flesta misslyckas på lång sikt.
"Folk vill ha snabba resultat, men det de inte fattar är att allt som går snabbt också försvinner snabbt. Du kan gå ner i vikt på vilke
Träningscoachen, poddaren och författaren Jonathan Fogelberg fortsätter att inspirera svenskar till en aktiv livsstil. Denna vecka gästar han Morgonpasset i P3 i Sveriges Radio, där han berättar om hur man bäst kommer igång med träningen efter semestern, sina bästa tips för att bygga muskler och om den nya boken “90-dagarsmetoden”.
Kostvärlden domineras av snabba lösningar, trenddieter och komplicerade upplägg. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det just det som gör att många misslyckas. Hans filosofi är enkel: håll det okomplicerat, ät riktig mat och sluta jaga den perfekta dieten.
"De flesta skulle få bättre resultat om de bara slutade tänka så mycket på vad de äter och istället fokuserade på att äta b
Att äta rätt handlar inte om extrema dieter eller att eliminera hela näringsgrupper – det handlar om balans. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det viktigaste att förstå hur protein, kolhydrater och fett samverkar och hur du anpassar din kost för att få långsiktiga resultat.
"Folk krånglar till det och hoppar på dieter som keto eller lågkolhydratkost, men det är sällan hållbart. O
I en tid där många kämpar med sötsug, småätande och energidippar är lösningen ofta enklare än folk tror. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg handlar det inte om att ha "viljestyrka" eller att förbjuda sig själv från viss mat – det handlar om att äta mer protein.
"Om du äter för lite protein kommer du vara hungrig hela tiden. Och vad gör folk när de är hungriga? De småäter skräp och ha
Att äta hälsosamt behöver varken vara komplicerat eller extremt. Många hoppar mellan olika dieter, räknar kalorier i detalj eller utesluter hela livsmedelsgrupper – bara för att senare inse att det inte går att hålla i längden. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg handlar en bra kostplan inte om perfektion, utan om att skapa en balans som fungerar livet ut.
"Folk gör kosthållning svåra
I en värld där dieter och kosttrender kommer och går, finns det en enkel regel som alltid fungerar – att äta mat som människor har ätit i generationer. Den personliga tränaren Jonathan Fogelberg kallar det för "100-årsregeln", en koststrategi som bygger på att välja livsmedel som fanns i butiker redan för ett sekel sedan.
"Om du inte hade kunnat köpa det i en matbutik för 100 år sedan, är det f
Många ser träning som ett kortsiktigt projekt – en satsning inför sommaren, en "nystart" vid nyår eller en period av extrem disciplin som sedan faller bort. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det precis den inställningen som gör att så få faktiskt lyckas hålla sig i form över tid.
"Folk tänker på träning som något tillfälligt, men det är just därför resultaten också blir tillf
Många kämpar med att få träningen att bli en naturlig del av livet. Det börjar ofta med stark motivation, men efter några veckor blir passen färre och till slut försvinner träningen helt. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg handlar det om att sluta se träning som ett projekt – och istället göra den till en rutin.
"Problemet är att folk försöker ’klämma in’ träningen i sitt liv, iställ
Split, push/pull, bro-split, över-/underkropp – träningsvärlden är full av olika upplägg. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det ett upplägg som slår de flesta andra, både för nybörjare och för den som vill träna effektivt: helkroppspass.
"Folk överkomplicerar träningen helt i onödan. Vill du bygga muskler, bli stark och få resultat utan att leva på gymmet? Då är helkroppspass
Träningsvärlden är full av myter och trender som lovar snabba resultat, men enligt kändistränaren Jonathan Fogelberg finns det bara en väg till framgång – att träna enligt beprövade, evidensbaserade metoder.
"Folk slösar tid på onödiga övningar, hoppar på senaste trenden eller tror att de måste köra sig själva helt slut på varje pass. I själva verket handlar det bara om tre saker: styrka, progr
Därför är gymträning den bästa investeringen i din hälsa
Många ser träning som ett nödvändigt ont, något man gör för att hålla vikten eller för att "komma i form". Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är gymträning så mycket mer än så – det är en investering i livskvalitet, långsiktig hälsa och en starkare framtid.
"Folk är beredda att lägga tusentals kronor på hudvård men tveka
Fasta, keto, högintensiv träning eller avancerade split-program – dagens träningsvärld är full av trender och extremmetoder som lovar snabba resultat. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det snarare det enkla och hållbara som fungerar bäst i längden.
"Folk hoppar på nya trender hela tiden, men det är alltid samma sak – extremt upplägg, kortsiktig motivation och sedan tillbaka p
"Vill du ha resultat måste du ha tålamod och förstå att framsteg tar tid. Det finns inga genvägar – bara bra vanor och hårt arbete som görs vecka efter vecka," menar han.
Många tror att de måste spendera timmar på gymmet för att få resultat, men enligt den personliga tränaren Jonathan Fogelberg räcker det med 45 minuter, tre gånger i veckan – om träningen är rätt upplagd.
"Folk skyller ofta på tidsbrist, men sanningen är att nästan alla kan avvara tre gånger 45 minuter i veckan. Problemet är att många tror att mer träning automatiskt är bättre. Det handlar inte
Om du står och scrollar på mobilen mellan seten försvinner hela poängen med att vara på gymmet. Håll fokus, rör dig effektivt mellan övningarna och se till att du alltid har en plan för vad du ska göra, menar han.
Fyra pass i veckan är allt som krävs för att bygga en rutin som ger resultat. Det handlar inte om att träna varje dag, utan om att vara konsekvent, säger Fogelberg.
